VERSICULO DO DIA

"Mas eu sou pobre e necessitado; contudo o Senhor cuida de mim. Tu és o meu auxílio e o meu libertador; não te detenhas, ó meu Deus. Sl 40:17" 

Quer ficar bonita?.. Coma Sopa!

Não há melhor amiga para ajudar a manter ou perde peso que… a sopa! Cheia de legumes e hortaliças incluí-la na sua alimentação deverá ser o primeiro passo para fazer refeições nutritivas e, menos calóricas! E se não lhe chega, fica outra curiosidade. Um estudo recente diz que se comer até cinco peças de frutas e legumes fica mais bonita!

Quer conhecer a fórmula mágica para ficar mais bonita? Simples! Coma entre três a cinco peças de legumes e fruta por dia e veja o resultado em seis semanas!

Não acredita?

O estudo divulgado pela universidade americana St. Andrew revela que as pessoas que consomem as porções recomendadas de fruta e legumes ficam mais atraentes. Tudo isto em apenas seis semanas.A explicação está nos carotenoides, pigmentos naturais que existem em alguns alimentos – brócolos, espinafres, cenouras… - e são essenciais para a conversão da vitamina A e a assimilação da vitamina C. Entre as suas funções está a proteção da pele às agressões externas e os raios UV, prevenindo os efeitos do envelhecimento. Paralelamente age ativamente na recuperação da pele e auxilia na formação de melanina, pigmento responsável por conferir luminosidade e beleza à pele!

ANTES QUE CHEGUE O VERÃO!

E onde podemos encontrar este nutriente milagroso que a torna mais bonita? Nos legumes e na fruta! Mas há mais milagres! Ao mesmo tempo que está a ficar mais bonita por fora, está também a contribuir para controlar o seu peso. Como? Ingerida no início da refeição, a sopa contribui para comer menos quantidade nos pratos seguintes. Assim, consegue fazer uma gestão calórica mais equilibrada!

Com a vantagem de estar a contribuir para a sua saúde e da sua família!
A sopa apresenta na sua composição vitamina, minerais, substâncias antioxidantes, fibra e água essenciais numa alimentação saudável. Alia-se ainda o facto de ser um alimento pouco calórico e que confere grande saciedade. A sopa poderá ser apresentada com vários sabores e texturas, desde os cremes – legumes, cogumelos, tomate, couve-flor -, passando pelas tipicamente portuguesas com pedaços de hortaliças. A falta de tempo para a preparar não serve de desculpa para não a comer! Existem várias opções – frescas ou desidratadas (em pó) para todos os gostos.

SOPAS DESIDRATADAS? TIRE AS DÚVIDA!

Se existem dúvidas sobre a alternativa das sopas em pó, estas não fazem sentido persistir! Da mesma forma que o leite em pó preserva as propriedades do leite, o mesmo se passa com outros alimentos desidratados. O processo de desidratação consiste em retirar-lhes a água para ficarem secos e poderem durar mais tempo sem precisar de conservantes. É o caso do feijão e do grão-de -bico que temos que demolhar antes de cozinhar!
No caso da sopa, o processo é idêntico. Depois de secos, os ingredientes são cortados e triturados até ficarem em pó. Trata-se de um método pouco agressivo que não altera a estrutura dos alimentos, retendo a maior parte do seu conteúdo nutricional. No caso das hortaliças e legumes que estão na génese destas sopas, é possível manter quase 100% das suas vitaminas e minerais.

A saber:
·       Vitamina A – Protege a saúde dos olhos
·       Magnésio – Promove o bom funcionamento dos músculos, nervos. Auxilia a formação dos dentes e ossos
·       Potássio – Ajuda a controlar a pressão arterial
·       Selénio – Atua enquanto antioxidante

Lembre-se, o consumo regular de sopa tem sido associado à regulação intestinal, ajuda a controlar o peso corporal, ao mesmo tempo que contribui para o aumento da ingestão hídrica! Tudo isto, aliado ao facto de ficar mais bonito(a), não há por que recusá-la na sua mesa! Ou há?!

Maquiagem natural para academia

Faça uma maquiagem supernatural para malhar.

Você precisa de:

Hidratante facial, q/n
Filtro solar, q/n
Base, q/n
Corretivo, q/n
Curvex, 1
Máscara de cílios a prova d’água, 1
Filtro solar para os lábios, 1

Passos

Depois de passar hidratante e filtro solar na pele, aplique a base do centro do rosto para fora.

Aplique o corretivo na região dos olhos.

Curve os cílios com a ajuda do curvex.

Aplique a máscara de cílios a prova d’água.

Passe filtro solar labial em toda a boca.

Tratamento para acne

Use linhaça e chá de camomila para combater a acne

Você precisa de:

Argila verde
Linhaça triturada
Óleo essencial de tea tree
Chá de camomila

Passos

Misture os ingredientes

Aplique a máscara em todo o rosto

Deixe agir por 15min

Retire a máscara com uma toalha úmida

Após retirar a máscara, borrife chá de hortelã em todo o rosto

Máscara clareadora de arroz e saquê

Tratamento oriental para o rosto e colo.

Você precisa de:

Arroz cozido, q/n
Saquê, q/n
Pincel, 1
Vasilha, 1

Passos

Bata a mistura no liquidificador e deposite numa vasilha.

Aplique a mistura sob o rosto e o colo com o pincel.

Deixe agir por 15 min e retire em seguida.

Bronze instantâneo

Faça seu próprio autobronzeador e pegue uma corzinha em questão de minutos!

Você precisa de:

Creme hidratante, q/n
Base facial, q/n
Pó iluminador, q/n
Extrato de girassol, q/n
Vasilha, 1

Passos

1

Misture todos os ingredientes numa vasilha.

2

Aplique nas áreas do corpo em que deseja um aspecto de bronzeado.

Hidratação para os pés

 

Tratamento creme hidrante para pés secos.

Você precisa de:

Creme esfoliante, q/n
Óleo essencial de vetiver, 4 a 7 gotas
Creme a base de karité, q/n
Óleo de semente de uva, q/n
Meia, 1 par
Vasilha, 1

Passos

1
Aplique creme esfoliante nos pés secos e retire com água.

2

Numa vasilha, misture o creme a base de karité, o óleo de uva e as gotas do óleo de vetiver até que a consistência fique homogênea.

3

Aplique nos pés, fazendo uma massagem.

Maquiagem para deixar a pele 

bronzeada

Aprenda truques para ganhar um belo bronzeado em minutos.

Você precisa de:

Sombra cobre, q/n
Sombra marrom, q/n
Pó bronzeador, q/n
Batom rosa-claro, 1
Pincel de sombra, 1
Pincel de blush, 1

Passos

Depois de  aplicar um tom cobreado de sombra nas pálpebras, esfume uma sombra marrom no canto externo dos olhos

Misture dois tons de pó bronzeador e aplique no rosto: testa, nariz, bochechas e queixo.

Finalize com um batom rosa-claro nos lábios.    

Penteado  de  seis  tranças  em  

uma

Belo penteado fácil de fazer para casamentos e festas.

Você precisa de:

Elásticos pequenos da cor do cabelo, q/n

Passos

Separe a frente do cabelo em três partes e com elas faça três tranças desde a raiz.

Prenda com elásticos da cor do cabelo.

A partir destas três mechas, faça mais uma trança ao longo do cabelo e prenda com elástico.

Divida ao meio o cabelo que sobrou embaixo e faça mais duas tranças. Uma de cada lado.

Então, trance as três tranças em uma e prenda com um elástico.

Finalize o penteado abrindo a trança para aparecer bem os gomos.

Coque banana

Aprenda a fazer o clássico coque banana para festas.

Você precisa de:

Grampos, q/n
Pomada para cabelos, q/n
Bobs, q/n

Passos

Separe a franja em duas mexas e enrole-as em dois bobs, no topo da cabeça.

Separe o cabelo de orelha a orelha e desfie a parte de trás.

3Passe uma pomada nas mãos e penteie o cabelo com os dedos.

Coloque todo o cabelo para um lado e faça uma parede de grampos.

Torça a outra parte do cabelo e faça o coque banana. Prenda-o com a quantidade de grampos necessária para segurá-lo.

Com o cabelo que sobrou, faça um coque no topo da cabeça.

Retire os bobs da franja e desfie os fios.                                             

Enxaqueca: muito mais que uma dor de cabeça

Conheça as causas e sintomas e descubra como prevenir e tratar este distúrbio

A enxaqueca é um distúrbio neurovascular crônico que atinge 15% da população brasileira e costuma provocar dores unilaterais e latejantes na cabeça, acompanhadas na maioria das vezes de náuseas, vômitos e intolerância a sons, luz e cheiros fortes.

Também chamada pelos médicos de migrânea, do grego “dor de um só lado da cabeça”, esta doença muitas vezes confundida com outras dores de cabeça, mas trata-se de um tipo de cefaleia incapacitante, que acomete as pessoas geneticamente predispostas.

Quais são as causasA intensidade da dor de uma enxaqueca é extremamente incômoda. Mais frequente em mulheres, costuma aparecer pouco antes, durante e depois da menstruação, com duração de quatro até 72 horas, e, em casos extremos, com frequência diária, atrapalhando atividades familiares, sociais e escolares.

As possíveis causas ainda não foram descobertas, mas estudos demonstram que pacientes com enxaqueca apresentam um desequilíbrio de neurotransmissores no Sistema Trigemino-Vascular, que é responsável pelos fenômenos dolorosos relacionados à face e ao crânio.

Alguns hábitos e situações que comprovadamente desencadeiam as crises devem ser evitados, como: jejum, estresse, depressão, excesso de exposição ao sol, insônia ou sono prolongado, consumo de chocolate, queijos fortes, embutidos, glutamato de sódio, açúcar, adoçantes, café e bebidas alcoólicas em excesso, fumo, alterações hormonais e certos perfumes.

A manifestação da enxaqueca

Segundo o Dr. Mario Peres, neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, a crise de enxaqueca pode ser dividida em quatro etapas com sintomas distintos:

• Premonitória: Período anterior à dor de cabeça em que há o desejo por determinados alimentos, como chocolate, alterações de humor, cansaço, bocejos e retenção de líquidos;
• Aura: Período em que há alterações na vista como embaçamento, pontos ou manchas escuras na visão, linhas em “zig zag” e pontos luminosos que duram de cinco minutos à uma hora. Ocorre em 15 a 25% das enxaquecas. Fumantes que fazem uso de pílulas anticoncepcionais e têm este sintoma têm risco aumentado de sofrer acidentes vasculares cerebrais.
• Cefaleia: Período em que há sensação de dor de um lado da cabeça e latejamento que pioram com qualquer esforço físico, náuseas, vômitos e sensibilidade a barulhos, luz e cheiros;
• Resolução: Período de recuperação do organismo após a dor na cabeça que se caracteriza por intolerância a alimentos, dificuldade de concentração, dor muscular e fadiga.

Como saber se tenho enxaqueca

Não existem exames específicos para diagnosticar a enxaqueca. O diagnóstico é clínico, por meio da avaliação médica dos sintomas relatados pelo paciente, baseado no levantamento da história familiar e na análise de exames como ressonância magnética de crânio e eletroencefalograma.

Atitudes preventivas

• Não pule refeições;
• Evite alimentos e bebidas que possam provocar ataques de enxaqueca;
• Estabeleça horários para deitar-se e levantar-se e respeite-os, reserve um tempo adeguado para o sono;
• Reserve algum tempo para o lazer;
• Procure não se estressar ou sofrer antecipadamente com situações cotidianas;
• Pratique exercicios fisicos regularmente, trabalhe a respiração, faça alongamentos e atividades que não sobrecarreguem a musculatura do pescoço;
• Procure um fisioterapeuta e faça hidroterapia, tratamentos posturais, digitopressão e massagem;
• Faça acunputura ou tratamento com injeções de toxina botulínica, para o relaxamento dos músculos da cabeça;
• Procure ajuda de um psicólogo e faça psicoterapia cognitiva comportamental.

Como tratar

O tratamento para a enxaqueca é a mudança de hábitos do paciente de modo a evitar a manifestação das crises.

No momento da crise, para aliviar a dor, o médico pode indicar o uso de analgésicos comuns e alguns antidepressivos em doses baixas. Caso não haja resposta a esta terapia uma classe de drogas chamadas triptanos podem ser indicadas, mas fique atenta, pois este medicamento tem uso restrito, e o aumento progressivo das doses para o alívio da dor pode resultar no agravamento dos sintomas.

Exercícios físicos ajudam no combate as dores de cabeça

Sofre com dores de cabeça? Descubra como a atividade física pode te ajudar na luta contra esse problema

Um estudo recente comprovou que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a diminuir crises de dor de cabeça e até enxaqueca. Os resultados da pesquisa realizada por neurologistas da UFSC e da Unifesp mostram que pessoas que não se exercitam tem 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia (dor de cabeça) em relação a quem praticar atividades fisica

Em vista disso, é possível que ao visitar o médico para tratar seu problema de enxaqueca ou cefaleia crônica, você acabe recebendo uma receita de exercícios físicos. Mas afinal, por que os exercícios físicos podem ajudar no combate à essas dores?

Desta forma, se você faz exercícios físicos frequentemente, tem menos chances de sofrer com dores de cabeça e enxaqueca  que uma pessoa sedentária.Quando você se movimenta em uma atividade física, o seu corpo libera endorfina. A endorfina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar e sendo assim, acaba atuando como “morfina natural”, ou seja, um analgésico natural.

Outros benefícios da atividade física ainda incluem a liberação de epinefrina e esteroides que também podem ajudar a diminuir as dores. Além disso, a atividade física promove a circulação sanguínea, o que faz com que haja um aumento da oxigenação no cérebro e consequentemente diminuição da cefaleia.

Exercícios que ajudam a diminuir as dores de cabeça

Listamos os exercícios físicos que tem maior efeito na diminuição das dores de cabeça e da enxaqueca, confira:

• Caminhada;
• Natação;
• Corrida com baixo impacto;
• Alongamento;
• Ioga;
• Pilates;
• Dança.

Os exercícios aeróbicos são os que mais influenciam na diminuição da cefaleia, enquanto os relaxantes ajudam devido ao bem estar que proporcionam a pessoa. Uma opção interessante é combinar exercícios aeróbicos com exercícios relaxantes e se beneficiar do que há de melhor de cada um.

Contudo, a atividade a ser feita deve ser escolhida e executada com a ajuda e supervisão de um educador físico para que você não prejudique sua saúde em busca da diminuição destas dores.

É importante também, estar ciente de que fazer atividade física uma vez por semana, não vai fazer muita diferença. Para que você se beneficie destas práticas, é necessário que a frequência seja de no mínimo duas a três vezes por semana, com duração entre meia hora e uma hora.

São casos mais raros, mas é possível também que a atividade física desencadeie crises de enxaqueca. Por isso, é imprescindível consultar um neurologista e também um fisioterapeuta para saber quais são as causas das dores e confirmar se a prática de exercícios físicos pode mesmo ser benéfica no seu caso.

Vale lembrar que alimentação balanceada e um ritmo adequado de sono também colaboram para a diminuição das chances de você ter dor de cabeça e crises de enxaqueca. Portanto, nada de se automedicar sem saber exatamente o que é melhor para você. Pode ser que uma simples ginástica três vezes por semana já ajude, então vale a pena investir em uma vida mais ativa e menos sedentária.

Exercícios físicos de acordo com o seu biótipo

Descubra em qual biótipo você se enquadra e escolha os melhores exercícios para trabalhar o seu corpo

Magra ou um pouco acima do peso, alta ou baixa, com o quadril mais avantajado ou não, ombros estreitos ou largos, barriga saliente ou chapada, cada mulher tem um biótipo diferente. E como muitas estão insatisfeitas com alguma parte corpo, seja por gordura localizada, excessos aqui ou ali ou até mesmo pela falta de curvas, estão sempre em busca de alternativas para deixar o corpo em forma.

De qualquer maneira, quem pratica atividades físicas só tem a ganhar, mas saber escolher as modalidades e exercícios ideais pode fazer toda a diferença nos resultados. De acordo com uma pesquisa feita nos Estados Unidos, as mulheres podem ser divididas em quatro biótipos. E, para cada um deles, há uma glândula dominante, que deve ser considerada na hora de escolher um exercício para praticar. Descubra qual o melhor tipo de exercício físico de acordo com o seu biótipo e as opções mais indicadas para trabalhar diferentes regiões do corpo.

As mulheres que não são muito magras, mas que nasceram com o corpo curvilíneo e não precisam fazer muito esforço para manter o corpo sarado, se enquadram no grupo supra-renal, glândula responsável pela produção do hormônio cortisol.Corpo sarado

Mesmo com a sorte de ter um corpo invejado pela maioria, essas mulheres devem ter cuidados para evitar o ganho de gordura e massa, que provocam alterações bastante evidentes nas curvas. As atividades ideais que ajudam a manter o corpo sempre em dia são step e running class.

• Step – Além de trazer diversos benefícios que contribuem com o bem-estar, praticar circuitos de subir e descer em uma plataforma ajuda a aumentar a resistência muscular, fortalecer os ossos, ligamentos e manter o corpo sempre em forma, pois o step queima muitas calorias.
• Running Class – Atividade física em que a corrida na esteira se diferencia apenas porque deve ser feita em grupo. A corrida é uma ótima opção para quem quer manter o corpo sempre em forma e eliminar os quilos a mais.

Corpo magro

Assim como existem mulheres de corpo sarado por natureza, também existem aquelas que são magras e não tem problemas com gorduras localizadas ou alguma parte do corpo avantajada. A glândula dominante para esse tipo de corpo é a tireoide, que estimula o gasto calórico no organismo.

Parece que não, mas as mulheres magras podem e devem praticar exercícios físicos, principalmente atividades que ajudem a aumentar a massa muscular, como a ginástica localizada e musculação.

• Musculação – Como o nome já diz, trabalha os músculos contribuindo para um corpo mais definido e saudável. Se praticada da maneira correta e sem exageros, a musculação não engorda e nem deforma o corpo. A prática regular da atividade serve para definir e deixar pernas, quadris, braços e barriga mais firmes e torneados.
• Ginástica localizada – Uma das mais tradicionais atividades físicas, a ginástica localizada inclui uma variedade de exercícios que ajudam no fortalecimento muscular e traz diversos benefícios para o corpo todo.

Quadris largos

Mulheres que apresentam um tipo de corpo em que os quadris ficam em evidência pertencem ao grupo da glândula gônoda, que é responsável pela produção de estrogênio. Geralmente, quem apresenta esse biótipo tem uma estatura mais baixa, cintura fina e ombros estreitos. As atividades ideais para mulheres de quadris largos são os exercícios aeróbicos que trabalham mais a região dos membros inferiores, como o jump e o spinning.

• Jump – O jump é uma atividade física aeróbica que além de ajudar a aliviar o estresse e melhorar a postura, previne e combate a flacidez e celulite. Também serve para fortalecer o sistema músculo-esquelético devido ao aumento da carga gravitacional e dá mais resistência muscular.
• Spinning – As atividades de spinning são muito eficientes e garantem bom resultado no enrijecimento do bumbum, pernas e abdômen. É uma ótima escolha para mulheres com esse tipo de biótipo porque queima muitas calorias.

Barriga saliente

As mulheres que tem o corpo quase perfeito, mas reclamam da barriga saliente ou que tem uma grande facilidade de acumular gordura nessa região, se enquadram no biótipo das pituitárias, glândulas responsáveis por regularizar o metabolismo. E para combater ou evitar a saliência no abdômen, a dica é praticar atividades físicas que incluam musculação ou ginástica localizada.

• Musculação - A musculação ajuda a manter o corpo mais definido e tonificado, principalmente na região do abdômen.
• Ginástica localizada - Assim como a musculação, a ginástica localizada ajuda a diminuir a gordura, combate a flacidez e dá resistência muscular para o corpo. A dica é investir em exercícios para a região da barriga.

6 abdominais para chapar a barriga

15 minutos diários podem fazer diferença para quem quer passar o verão com o abdômen em forma

Quando o verão se aproxima, as academias de ginástica começam a ficar lotadas de gente tentando perder os quilos extras adquiridos durante o resto do ano. Mas, ainda que você não tenha tempo de frequentar uma academia, pode colocar o corpo em dia sem sair de casa.

Como toda mulher quer um abdômen definido para curtir a estação em forma, preparamos uma série de exercícios para chapar a barriguinha em apenas 15 minutos diários e poder desfilar na praia ou na piscina.

Deite-se de barriga para cima, apoiando os pés unidos no chão e posicionando as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante as pernas em direção ao tronco, enquanto expira e eleva o tronco em direção aos joelhos. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.1 – Perna e tronco trabalhando juntos

2 – Elevação de quadril

Deite-se de barriga para cima, elevando as pernas levemente flexionadas e estendendo os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Eleve os pés em direção ao teto, até desencostar a lombar do chão, concentrando a força para o movimento na região do abdômen, tentando não utilizar o impulso das pernas. Os braços estendidos servem de apoio para manter o corpo estável durante o exercício. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

3 – Alternando as pernas

Deite-se de barriga para cima, estendendo as pernas no chão e mantendo os joelhos levemente flexionados, ao mesmo tempo em que sustenta a cabeça e os ombros pouco acima do chão. Eleve as pernas em direção ao tronco de maneira alternada, enquanto manter a lombar encostada no chão. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

4 – Unindo as pernas

Deite-se de barriga para cima, estendendo as pernas no chão e mantendo os joelhos levemente flexionados, ao mesmo tempo em que sustenta a cabeça e os ombros pouco acima do chão, com as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas unidas em direção ao tronco e, em seguida, volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.

Deite-se de barriga para cima, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Para manter os pés fixos no chão, recomenda-se o uso de caneleiras pesando entre 2kg e 5kg. Posicione as mãos sobre o peito e eleve o tronco em direção às pernas, desencostando completamente a lombar do chão. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes.5 – Pés fixos

6 – Abdominal lateral com os pés fixos

Deite-se de barriga para cima, com o pé direito apoiado no chão e a perna esquerda dobrada e cruzada por baixo da direita. Mantenha a mão direita atrás da cabeça e a esquerda sobre a barriga. Eleve o tronco, levando o cotovelo direito em direção à perna esquerda. Volte à posição inicial, repetindo dez vezes o movimento. Quando acabar, inverta os lados. Após alguns dias, passe a repetir o exercício 15 vezes e, novamente, após alguns dias, repita-o por 20 vezes. Novamente, para manter os pés fixos no chão, utilize caneleiras pesando entre 2kg e 5kg.

Realize todos os exercícios propostos, esteja você no nível iniciante (10 repetições), intermediário (15 repetições) ou avançado (20 repetições). Finalizando todos eles, você estará fechando a primeira série. Em qualquer um dos níveis de dificuldade, o indicado é repetir a série três vezes.

Conheça a doença que causa quase 100 orgasmos por dia

A doença pode se manifestar ainda na infância e causa grande constrangimento às mulheres que a desenvolvem

O chamado Transtorno da Excitação Genital Persistente – ou Persistent Genital Arousal Disorder, cuja sigla em inglês é PGAD, é um transtorno sexual com prováveis origens neurológicas. A medicina ainda não consegue afirmar quais as causas do transtorno, mas uma das hipóteses é que se trate de um mal funcionamento de alguns nervos sensoriais.

O principal sintoma da PGAD é um estado de excitação permanente e involuntário. As mulheres portadoras da doença podem ficar excitadas sem que estejam falando sobre sexo ou vendo cenas relacionadas a ele. As situações que podem desencadear uma crise são as mais diversas. Entre elas estão o uso de roupas apertadas, cruzar as pernas, o contato do corpo com qualquer tipo de superfície e mesmo alguns tipos de vibração produzidas por um veículo em movimento, por exemplo.

De acordo com James Pfaus, membro do departamento de Psicologia da Universidade de Concordia, no Canadá, essas mulheres “não disfrutam do momento, de modo que a comparação que algumas pessoas fazem com o termo ‘ninfomaníaca’ não tem base em dados clínicos”.As mulheres que sofrem de PGAD costumam demorar para procurar ajuda médica, porque sentem vergonha da condição em que se encontram e das situações constrangedoras resultantes de seu problema de saúde.

Os especialistas que se dedicam a estudar o tema defendem que o estado em que essas mulheres se encontram é incômodo e, muitas vezes, doloroso.

Depoimento anônimo

Leia abaixo um texto escrito por uma anônima portadora do transtorno e publicado em 2009.

“Toda vez que faço alguma coisa, preciso avaliar minha situação. Onde estou? Há pessoas ao meu redor? Se sim, quão bem eu as conheço? Qual a probabilidade de as coisas se complicarem, se eu não encontrar um lugar suficientemente privado a tempo? Posso fazer barulho? (Os sons geralmente não são necessários, mas podem ajudar a aliviar melhor a pressão). Eu evito situações que possam desencadear o problema – coisas como música com um “baixo” muito pesado, vibrações provenientes do movimento de um trem ou de um carro parado, ar gelado, perfumes com notas almiscaradas, escuridão, estresse, filmes de terror, filmes românticos, toques inesperados ou não esvaziar a bexiga.

A PGAD não está, em absoluto, relacionada ao ato sexual. Assistir a cenas de sexo não significa nada para mim; por outro lado, um dia desses, quando um amigo pôs sua mão em minhas costas, eu tive muita dificuldade para conter um orgasmo fortíssimo, que me faria gritar. Se meus batimentos cardíacos ficam muito rápidos por muito tempo, normalmente acontece uma crise. Eu tenho evitado exercícios e, com isso, ganhei muito peso. Uma vez, eu estava abraçando um parente meu e senti um orgasmo se aproximando. Aquilo pareceu muito sujo e errado, e eu surtei por completo. Agora, eu tento evitar abraços em geral, a menos que me sinta preparada para eles.”

A maioria das mulheres que sofrem o transtorno não tem sintomas psiquiátricos pré-existentes ou anomalias detectadas em exames de laboratório, segundo um estudo realizado em 2008.As mulheres com PGAD podem ter dezenas ou mesmo centenas de orgasmo por dia. A situação se complica de tal modo que lhes é difícil conviver com outras pessoas, devido à intensidade das crises de excitação e à falta de controle que se possui sobre elas. A PGAD pode se manifestar ainda na infância, mas também há relatos de mulheres que passaram a apresentar os sintomas durante a gravidez ou após a menopausa.

O tratamento da PGAD pode ser feito utilizando-se alguns antidepressivos e, mais recentemente, houve sucesso no uso de um medicamento inicialmente usado para combater a dependência à nicotina. Os sintomas tendem a diminuir consideravelmente, possibilitando à mulher uma vida praticamente normal.

Histerectomia causa aumento de peso?

O procedimento cirúrgico pode causar alterações hormonais que estariam relacionadas ao ganho de massa corpora

Chama-se “histerectomia” o procedimento cirúrgico através do qual os médicos retiram por completo o útero da paciente. Este tipo de intervenção é indicada para pacientes com enfermidades benignas no útero que não tenham respondido adequadamente a outros tratamentos utilizados anteriormente. Os problemas relacionados ao endométrio configuram a principal causa da necessidade de histerectomia, mas há outros problemas contra os quais ela também é recomendada.

Apesar de ser um procedimento bastante invasivo, uma vez que se trata da subtração completa de um órgão, a histerectomia é relativamente simples e sua recuperação não costuma ser dispendiosa. O período de internação normalmente varia entre 48 e 96 horas e, após receber alta, a mulher pode ir para casa, guardando repouso até que se sinta completamente recuperada.

Uma vez que o útero é completamente retirado, naturalmente, a mulher não passará mais pelos ciclos menstruais. No entanto, se os ovários não tiverem sido também retirados na operação, as alterações hormonais seguirão acontecendo todos os meses, de modo que a única coisa que não acontecerá é o sangramento, de fato. Caso os ovários tenham sido extraídos, as alterações hormonais sofridas pela mulher serão similares às da menopausa Além disso, será impossível engravidar após o procedimento.Consequências da histerectomia

Os ovários produzem o estrógeno, que desempenha uma série de funções no organismo, ajudando a prevenir a osteoporose e os problemas do coração, por exemplo. Por esse motivo, é provável que o ginecologista receite uma reposição ormanal

Histerectomia e o ganho de peso

Algumas pacientes, após passarem pelo procedimento, relataram um ganho repentino de peso. De fato, este efeito colateral é relativamente comum em pacientes no pós-operatório, e pode estar relacionado a alguns fatores distintos. A medicina ainda não conseguiu explicar de forma detalhada as razões desse aumento de peso, mas existem algumas teorias que devem ser consideradas.

A primeira delas relaciona a gordura ao aumento da produção do hormônio masculino, também conhecido como progesterona. Outra atribui o aumento de peso à diminuição dos níveis de estrógeno no sangue. O tempo de recuperação após a cirurgia de histerectomia também pode ser um fator determinante para o aumento de peso, já que a prática de exercícios físicos ficará bastante restrita por algum tempo, até que a paciente seja liberada para tanto.

Dicas para perder peso após a histerectomia Não há comprovação médica de que a histerectomia cause, de fato, ganho de peso, mas há diversos relatos de mulheres que foram submetidas ao procedimento e notaram um aumento significativo.

Em primeiro lugar, como suas atividades físicas estão restritas, é importante estar constantemente atenta para não comer em excesso. Lembre-se que as calorias ingeridas não poderão ser gastas através de exercícios e, por isso, tente se controlar melhor.

Investir em exercícios menos dispendiosos, como a ioga ou o pilates, por exemplo, pode ser uma boa maneira de voltar à ativa após o período inicial de recuperação, desde que esse tipo de atividade seja liberado pelo médico responsável. Além disso, também vale a pena dar preferência a alimentos leves e sem muita gordura.

Se possível, procure um nutricionista para ajudá-la a organizar sua alimentação, mas mantenha constantemente o acompanhamento com o ginecologista responsável pela operação. Ele poderá te orientar para que sua rotina de exercícios seja saudável e direcionada para o pós-operatório.

Use o bambolê e alie malhação com diversão

Além de um ótimo acessório para praticar exercícios, o bambolê pode oferecer muitos benefícios para o seu corpo e descontração para os seus treinos

Quem é que nunca se divertiu brincando de bambolê quando criança? Se você faz parte do grupo de pessoas que já bamboleou e sabe o quanto é divertido, certamente vai gostar desta novidade. O bambolê antes tido como um simples brinquedo, até desconhecido pelas crianças de hoje em dia, acaba de se tornar um grande aliado das mulheres que desejam ter uma cintura fina, um abdômen sequinho e definido, e de quebra perder peso.

Depois de fazer grande sucesso nas aulas de pilates e de circo, os bambolês ganham cada vez mais espaço nas academias, nos parques e até dentro das casas com aulas coreografadas e movimentos que ajudam a cuidar do corpo de uma forma divertida.

Confira os principais benefícios do uso desse acessório e prepare-se para sair bamboleando por aí.Trata-se de uma atividade relativamente fácil de praticar, de baixa intensidade, que pode ser praticado por praticamente qualquer pessoa e que não exige muito preparo e nem esforço físico, apenas um pouco de espaço e uma boa dose de disposição.

Afina a cintura e firma a barriga

Os movimentos que são necessários para manter o bambolê rodando em torno da cintura trabalham bastante a região dos oblíquos do abdômen e de toda essa região, deixando-o mais firme e com músculos fortalecidos. Como o exercício trabalha toda a estrutura do tronco e da musculatura da pelve, o exercício também previne dores lombares. Um treino com bambolê durante 30 minutos mesclando movimentos giratórios e saltos pode queimar até 200 calorias.

Solta o quadril e melhora o rebolado

Para quem tem o quadril preso, o bambolê pode ser muito eficiente para melhorar o rebolado garantindo mais ginga e requebrado. Isso ocorre porque para girar o bambolê é necessário focar os movimentos na região da cintura aliviando toda a pressão do corpo e concentrando-a nessa região. Para quem gosta de dançar ritmos como o samba, que exigem bastante rebolado, mas tem o quadril preso, os treinos com bambolê podem ajudar a deixar o quadril mais soltinho.

Melhora a coordenação motora e o equilíbrio

Manter o bambolê girando por vários minutos seguidos não é uma tarefa fácil. É necessário ter muita coordenação, equilíbrio e concentração para fortalecer o centro do corpo através da contração dos músculos abdominais e manter o fluxo do movimento que faz o corpo girar em torno de um eixo central. Portanto, se o bambolê cair repetidas vezes no chão, não desanime. Abaixe-se e pegue-o quantas vezes forem necessárias e recomece. Com a prática, a sua coordenação motora e o seu equilíbrio vão melhorando e os movimentos do corpo vão ficando cada vez mais fáceis e naturais.

Tonifica as pernas

Além de girar o bambolê na cintura, alguns treinos mesclam os movimentos com saltos entre os arcos para fortalecer a musculatura das pernas. Nesse exercício, a resistência física é fundamental para desenvolver os movimentos da maneira correta e equilibrada, mas quando bem executado, esse exercício pode ajudar a deixar as pernas durinhas. Quanto mais tempo e mais saltos, maior será o gasto calórico.

Outra forma de obter pernas tonificadas usando o bambolê consiste em, deitada, girá-lo com uma das pernas. Essa técnica exige um pouco mais de equilíbrio, mas também ajuda a manter as pernas bem torneadas.

Tonifica os braços

A mesma técnica de girar os arcos nas pernas, também é eficiente para tonificar os braços. A diferença é que deve ser feita em pé, mas a ideia é a mesma de manter o bambolê girando e alternando os braços e também a intensidade dos movimentos, sempre tomando cuidado para não atingir o rosto.

Girar o bambolê é uma atividade que traz em si muitos elementos da infância, por isso, mais que um exercício, é uma prática que pode ser encarada como um verdadeira brincadeira para aliviar as tensões do corpo e da mente. Você pode fazer em qualquer lugar, ao ar livre, sozinha e até na companhia das crianças, o que certamente serve para combater o estresse e deixar a atividade ainda mais leve e descontraída.Alivia o estresse

Além de todos esses benefícios, as atividades com bambolês também auxiliam na queima de calorias, no alongamento da coluna, no aumento da flexibilidade e na melhora da postura. Depois dos primeiros quinze minutos de exercício, o bambolê já funciona como exercício aeróbico trabalhando a frequência cardíaca e a resistência física.

Por ser um exercício de baixa intensidade, não existem contraindicações à sua prática, mas se você já tiver histórico de dores na coluna, quadril e joelho, é melhor ficar atento e não exagerar na intensidade.

Atualmente, já existem diferentes opções, tamanhos e cores de bambolês no mercado. Para as mais experientes, existem modelos onde é possível colocar água para aumentar o peso e o trabalho aeróbio. Também existem modelos com bolinhas magnéticas que estimulam pontos estratégicos do corpo. Escolha o seu e comece hoje mesmo a praticar e se divertir.

Exercícios para pernas e glúteos

4 exercícios para fazer em casa e conquistar pernas e bumbum de dar inveja

Antes de qualquer coisa, você precisa se conscientizar de que não é num piscar de olhos que conseguimos ter aquelas pernas e bumbum durinhos. È preciso muita determinação e força de vontade. Após estar ciente disso, vamos para os exercícios.

A seguir, uma série de exercícios para pernas e glúteos que devem ser feitos por pelo menos duas vezes na semana. Conforme os exercícios vão se tornando mais fáceis, intensifique diminuindo os intervalos entre as séries e exercícios.

O primeiro exercício será o de dar “um passo à frente”, de maneira que o joelho forme um ângulo de 90° em relação à perna. O detalhe de não permitir que o joelho ultrapasse a linha das pontas dos pés deve ser seguido nesse exercício.Exercício 1

Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna. O joelho da perna de trás deve ser levemente flexionado e direcionado para o chão. Pratique de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 2

Em pé, com os pés paralelos posicionados na mesma largura dos ombros, Flexione os joelhos, como se fosse sentar, até um ângulo aproximado de 90°. Esse movimento deve ser executado de forma que os joelhos não ultrapassem a linha das pontas dos pés. Os músculos mais trabalhados nesse exercício são o quadríceps e os glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições. Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 3

Semelhante ao exercício anterior, mas com o passo sendo efetuado no sentido lateral. Não permitir a projeção do joelho para uma linha imaginária à frente dos pés. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Trabalha o quadríceps, adutores e glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições (no total). Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.

Exercício 4

Posicionando-se á frente de um obstáculo, como um degrau de escada, por exemplo, coloque um dos pés totalmente apoiado sobre o mesmo, deixando o joelho num ângulo entre 90° e 100°. Realizar o movimento de subida no obstáculo, levando o joelho contrário para cima, na altura do quadril. Retorne devagar à posição inicial e suba novamente. Realizar 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições em cada perna, com intervalos entre 45 segundos a 1 minuto.

Cuidados com os joelhos

A prática de exercícios e a escolha dos calçados certos podem evitar problemas na maior articulação do corpo

Os joelhos, a maior articulação do corpo humano e que une o fêmur à tíbia e à patela, são uma estrutura de absorção de carga e energia que aguenta todo o peso corporal quando andamos e corremos e por isso, devem ser tratados com cuidado para evitar lesões. Conheça as precauções que você deve ter para não ter problemas com os joelhos.

Mexa-se!

Segundo especialistas, o sedentarismo é uma das maiores causas de problemas nos joelhos. Ficar muito tempo sentado leva ao enfraquecimento da musculatura, a qual deve ser fortalecida para sustentar a maior articulação do corpo. Por isso, invista na prática de atividades físicas.

Logo, o melhor a ser feito é procurar a orientação de um profissional, geralmente um educador físico ou fisioterapeuta, o qual irá instruí-lo sobre a melhor maneira para executar o exercício.Por outro lado, exercícios mal feitos podem causar problemas e agravar as lesões já existentes, agachamentos realizados de maneira incorreta e exercícios que utilizam muita carga podem ser prejudiciais.

Além disso, praticar exercícios é importante, pois ajuda a manter o corpo em forma, evitando o sobrepeso, outro fator que contribui para dores e lesões nos joelhos. Já no caso dos idosos, é importante praticar exercícios para treinar o equilíbrio e que utilizem pouca ou quase nenhuma carga, já que os mais velhos são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações.

Escolha o calçado certo

No caso das mulheres, o uso constante de salto alto pode ser prejudicial aos joelhos, uma vez que o salto alto demais altera o centro de gravidade do corpo e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer e causar problemas na articulação.

Por outro lado, calçados retos demais, como chinelos e sandálias rasteiras, também podem causar lesões, pois recebem todo o impacto do solo e, assim, predispõem a cartilagem, a qual, de acordo com especialistas trata-se da estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe, ao desgaste.

Portanto, o sapato ideal é aquele que possui um pequeno salto ou salto do tipo anabela. Outra opção, a mais adequada segundo os profissionais da área, é o tênis, já que esse tipo de calçado amortece e estabiliza os movimentos.

Ainda de acordo com especialistas, o cuidado com os joelhos deve ser redobrado para as mulheres, pois, com o passar dos anos, elas tendem a perder fibra muscular, o que acarreta perda de força nos músculos, e massa óssea. Essas perdas acontecem com pessoas de ambos os sexos, mas são mais intensas no caso das mulheres. Por isso, o cuidado com os joelhos deve ser constante.Mulheres, atenção!

É importante lembrar que a prática de exercícios físicos e o uso de calçados adequados ajudam a prevenir problemas, mas ao sentir dores ou qualquer tipo de incômodo na maior articulação do corpo, um especialista deve ser procurado, para que o tratamento adequado seja desenvolvido. O diagnóstico de lesões, geralmente, é feito pelo histórico do paciente e por exames físicos e outros tipos de testes. A reabilitação pode envolver bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

Postura correta para prevenir lesões

Manter uma postura correta nas atividades do dia-a-dia ajuda a prevenir lesões na coluna e garante qualidade de vida

Se tem uma coisa que realmente incomoda é sofrer com dores nas costas. A causa para o desconforto pode estar em certos detalhes do dia-a-dia, mais especificamente na maneira errada de executar tarefas comuns como usar o computador, passar roupas ou carregar algum peso.

Para tornar a rotina menos cansativa e dolorosa, é preciso adotar uma postura correta para prevenir lesões. Mudar os hábitos não custa nada e ainda evita sérios problemas na coluna.

O uso do computador é um dos grandes causadores de dores na coluna, os riscos são maiores para quem fica horas em frente a ele.No computador

Para manter uma postura correta ao usar o computador, posicione a cadeira próxima à mesa, de maneira que as costas fiquem retas e totalmente apoiadas no encosto. Preste atenção também na altura da cadeira. Os cotovelos devem ficar posicionados formando um ângulo de 90 graus, assim como as pernas. Os pés devem permanecer sempre apoiados no chão.

Ao abaixar

O erro mais comum entre as pessoas é se curvar para abaixar. Parece mais fácil, mas com tempo esse hábito pode causar sérias lesões na coluna. O correto é apoiar ou flexionar os joelhos no chão para então abaixar.

Pegar algo no chão

Para pegar algo no chão, principalmente se for pesado, é preciso cuidado redobrado para não sobrecarregar a coluna. A melhor maneira é flexionar os joelhos para dividir entre as pernas o peso do corpo e da carga.

Carregar sacolas

Ao carregar sacolas, divida sempre o peso em duas partes, carregando um pouco em cada mão. Se possível, traga o peso contra o seu peito. São formas de manter sua coluna balanceada.

Lavar louça e passar roupas

A altura da pia ou da tábua de passar roupas deve ser suficiente para não deixar o corpo curvado ou os braços muito levantados. Além disso, ao realizar essas duas atividades o corpo deve ficar ereto, mas não rígido. A dica é colocar um dos pés ligeiramente na frente do outro e flexionar a outra perna levemente, garantindo um descanso para as costas.

Mesmo ficando atenta com a postura correta nas atividades diárias, não se pode descuidar de outros detalhes importantes e que também evitam lesões na coluna: A escolha do colchão e do travesseiro ideais.

Alimentação correta para gastrite

Saiba quais tipos de alimentos são prejudiciais aos pacientes com inflamações estomacais

Queimação no estômago, dores abdominais e rejeição a certos tipos de alimentos são frequentemente relatados pelos pacientes que possuem gastrite. Identificada pela endoscopia digestiva alta, a inflamação acontece na mucosa do estômago e por isso, traz bastante incômodo durante as refeições.

Por isso, é importante procurar uma dieta balanceada e que seja controlada por orientações médicas. Segundo o gastroenterologista Antônnio Mello é recomendado ter uma alimentação correta para gastrite, além de se alimentar pelo menos de três em três horas. “É importante nunca ficar com o estômago vazio, pois o paciente pode se queixar de náuseas”, explica.

Depois de identificada a inflamação, é imprescindível priorizar determinados tipos de alimentos na dieta, e eliminar outros que causam mais queimação no estômago. “É preciso consumir vegetais e leguminosas cruas em todas as refeições, além de tomar bastante água nos intervalos dessas. As frutas também devem ser incluídas”, recomenda Mello.Mas antes de aderir aos cardápios controlados, é preciso consultar o médico para que ele verifique a situação em que se encontra a gastrite. “Em alguns casos, prescrevemos alguns medicamentos. Por isso, é importante fazer os exames solicitados pelo profissional para analisar o grau da inflamação”, sugere o gastroenterologista.

O que evitar

É bastante comum se alimentar rapidamente durante o almoço. Mas saiba que essa atitude pode intensificar ainda mais os sintomas. “Com a correria do dia a dia, os pacientes dizem que tem menos de 15 minutos para se alimentar. Isso é totalmente recriminado para quem tem gastrite, afinal, o paciente deve mastigar os alimentos calmamente e evitar conversas durante as refeições”, explica Antônnio Mello.

Evitar produtos industrializados também é uma regra. “Os alimentos que são pré fabricados são prejudiciais tanto para pacientes com problemas estomacais quanto os que não tem. Eles levam bastante conservantes, o que é prejudicial à saúde. Por isso, prefira refeições naturais e feitas sem muito temperos”, comenta Mello.

Mas afinal, quais das atitudes rotineiras devem ser totalmente deixadas de lado? Primeiramente, evite os cafés após o almoço. Tanto os cafezinhos quanto o chá mate possuem cafeína- substância que estimula a acidez no estômago. “Quem não dispensa o bom cafezinho, opte pelos produtos descafeinados”, afirma o médico.

A ingestão de alimentos ou líquidos muito quentes também devem de ser consumidos. “Se o paciente beber vitaminados ou até mesmo leite com café muito quente, esses líquidos dilatam os vasos, prejudicando ainda mais a inflamação”, explica Antônnio Mello.

Alimentação correta na terceira idade

As refeições dos idosos devem ser equilibradas e conter alimentos que reponham os nutrientes em falta no organismo para garantir a boa saúde

Na terceira idade, seguir uma alimentação correta é essencial para manter a boa saúde e evitar o surgimento de doenças que são muito comuns nessa fase da vida. Os idosos devem fazer uma mudança nos hábitos alimentares, controlando sempre o consumo de certos alimentos e complementando com outros que possam atender às necessidades do corpo, fornecendo proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.

A má nutrição dos idosos pode ser resultado de múltiplos fatores como: dificuldade de engolir alimentos sólidos, perda ou diminuição da visão, olfato e paladar, falta de dentes ou próteses velhas e mal ajustadas, problemas como a depressão, solidão, falta de vontade de cozinhar, perda de apetite devido ao uso de muitas medicações e até mesmo condições econômicas reduzidas.

Esses fatores acabam interferindo de certa forma no dia-a-dia das pessoas de mais idade e podem causar problemas de saúde mais sérios em alguns casos.Além disso, a maioria dos idosos são mais obesos, pois não possuem mais aquela energia de antes de praticar atividades físicas ou até mesmo fazer uma simples caminhada, por isso a necessidade energética do organismo acaba reduzindo e o corpo ganhando mais gordura.

Portanto, para manter a saúde em dia nessa fase da vida, é essencial fazer uma alimentação correta e completa, sempre equilibrando o consumo e ingerindo diariamente os alimentos recomendados.

As refeições devem ser mais saudáveis, com alimentos de pouco volume e calorias concentradas. Além disso, a alimentação na terceira idade deve ser composta de alimentos ricos em vitaminas, proteínas e minerais. Para evitar o aumento de gordura corporal que pode ocasionar problemas de saúde, é preciso seguir uma dieta controlada e evitar o consumo exagerado de alimentos gordurosos e muito calóricos.

Devido à dificuldade de mastigação e digestão dos alimentos nesta idade, é recomendado que os pratos sejam preparados em versões fáceis para mastigar, engolir e digerir. É importante ressaltar que, com a diminuição de algumas capacidades sensoriais, com o tempo o idoso tende a consumir uma quantidade excessiva de alimentos muito doces ou salgados, o que pode contribuir para a hipertensão.

A diminuição do olfato e visão também contribuem para que o idoso prefira comidas mais fortes ou em casos mais extremos pode causar a perda do apetite. Para evitar a desnutrição e problemas de saúde, veja mais algumas dicas de como deve ser a alimentação correta na terceira idade.

Dicas para comer bem na terceira idade

Para ter uma alimentação saudável, é fundamental que o idoso tenha uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras. As vitaminas e minerais também são importantes, pois agem como antioxidantes, regulam as funções do organismo e previnem o surgimento de doenças.

Os pratos devem ser saudáveis e bastante nutritivos e saborosos. Eles devem ser ricos em verduras, legumes, cereais, semente de linhaça, proteínas e reguladores ricos em fibras. As gorduras saudáveis podem ser consumidas através da castanha do pará, amêndoas, abacate e azeite de oliva. Já as gorduras saturadas como as frituras e doces, devem ser evitadas ao máximo. As frutas também são muito importantes e trazem diversos benefícios para a saúde na terceira idade, como o ótimo funcionamento do intestino

Os idosos não sentem muita sede, mas a hidratação do corpo também é fundamental para mantê-los sempre mais ativos e com os órgãos em bom funcionamento. O ideal é consumir de seis a oito copos de água por dia. Algumas alternativas são os sucos naturais de frutas ou dos de soja sem açúcar e diversas variedades de chá de ervas. O leite também não deve ficar de fora do cardápio, mas nas versões desnatada e de soja, pois têm pouca quantidade de gordura.

Conheça o copo menstrual

Uma nova alternativa ao uso de absorventes que promete ser mais prática, econômica, sustentável e pretende conquistar as brasileiras

Poucas coisas causam tanto incômodo na vida das mulheres quanto o período menstrual. E não são apenas as cólicas, os inchaços no corpo e as alterações de humor que perturbam, os absorventes também têm sua parcela de culpa.

Na hora de escolher o absorvente ideal, a maioria das mulheres preza por conforto, segurança, higiene e discrição e nessa busca os mais utilizados são os higiênicos de uso externo e os tampões de uso interno. Cada um tem os seus prós e contras, mas dependendo da sensibilidade da mulher, ambos podem causar reações alérgicas, desconfortos, limitar a prática de atividades físicas e impedir que a mulher use roupas claras e justas quando estão menstruadas.

Se você também sofre com esses incômodos, pode gostar de conhecer a novidade que está chegando ao Brasil, o copo menstrual, uma alternativa sustentável e econômica de conter o fluxo naqueles dias. Num primeiro momento, este artefato pode gerar bastante estranheza, e causar um certo asco, mas depois de fazer grande sucesso entre europeias, canadenses e norte americanas, o copo promete conquistar as mulheres brasileiras.

Trata-se de um dispositivo intravaginal com formato parecido ao de uma pequena taça que é inserido no canal da vagina para reter o fluxo da menstruação. O material mais utilizado em sua fabricação é o silicone cirúrgico, que é mais seguro para evitar alergias, mas existem no mercado produtos feitos com outros materiais.O que é o copo menstrual?

O copo menstrual tem consistência maleável e é dobrável para poder ser inserido na vagina de maneira semelhante à camisinha feminina. Está disponível em várias cores, tamanhos e em duas versões, uma descartável e outra reutilizável, que quando bem conservada, pode durar até 10 anos.

O tamanho indicado para cada mulher varia de acordo com a idade, tipo físico, se já teve gestações, atores importantes para avaliar a elasticidade e fisiologia de cada mulher. O tipo de fluxo não interfere na escolha do tamanho, segundo os médicos, isso influencia no tempo de descarte do fluxo. Na dúvida, peça ajuda para o seu ginecologista para escolher o tamanho adequado.

O copo descartável tem a mesma função do absorvente, mas promete oferecer mais conforto, praticidade e economia em relação às opções que existem no mercado, além de reduzir o risco de alergias e infecções e ser uma alternativa ecologicamente correta.

Como ele é usado?

A utilização do copo menstrual é tão simples quanto a de um tampão interno e parecida com a maneira de colocar a camisinha feminina. Sempre que for utilizá-lo pela primeira vez e depois nos primeiros dias da menstruação, ele deve ser esterilizado com água fervente. Para colocá-lo, é necessário sentar-se no vaso sanitário, dobrá-lo, apertá-lo firmemente com a abertura para cima e introduzi-lo no interior da vagina. Ao soltá-lo, ele abre naturalmente formando um vácuo que o deixa na posição correta preso pela ação do vácuo e pelos músculos da vagina retendo o fluxo.

Quando inserido corretamente, e no tamanho adequado, o copo não deve causar dores e nem vazamentos. O intervalo de troca, segundo os fabricantes, pode ser de até 12 horas para mulheres de fluxo moderado, mas os médicos recomendam que a troca seja feita com intervalos menores, não ultrapassando 8 horas.Para retirá-lo, basta puxar delicadamente a extremidade do copo uma das mãos e com a outra retirar a borda desfazendo o vácuo que permite a retirada. Em seguida, deve-se despejar o sangue coletado no vaso sanitário, lavar o copo com água e sabão, secá-lo e colocá-lo no interior da vagina novamente.

Vantagens do uso do copo menstrual

Conforto: Por ficar posicionado na parte interna, mais precisamente no canal vaginal, o coletor não causa nenhum tipo de desconforto quando colocado corretamente. Muitas mulheres afirmam sentir tanta liberdade ao usar o copo menstrual que podem dormir, fazer esportes, nadar e até se esquecem de que estão usando.

Economia: Um coletor reutilizável custa em média R$ 80,00, mas este valor distribuído ao longo de aproximadamente 10 anos – prazo estimado de validade do coletor – é muito menor que o valor que a mulher teria que desembolsar neste mesmo período comprando absorventes descartáveis internos ou externos, um cálculo que gira em torno de R$ 600,00.

Sustentabilidade: Os absorventes comuns contribuem para a geração e acúmulo de resíduos, já os coletores produzem menos volume de lixo e têm vida útil longa, levando mais tempo para serem descartados.

Higiene: Muitas mulheres podem achar o copo menstrual nojento, mas como o fluxo menstrual fica retido dentro do artefato, o sangue não entra em contato com as bactérias do ar, por isso, não fica com mau cheiro, como acontece com os absorventes comuns. Mesmo assim é essencial fazer uma assepsia correta das mãos e principalmente do coletor durante os descartes de fluxo e após a menstruação quando for guardá-lo para o próximo ciclo.

Menor risco de alergias e infecções: Ao contrário dos absorventes comuns, o copo menstrual apenas retém o fluxo, ou seja, ele não seca abafando a vagina, o que inibe a proliferação de fungos e bactérias, além disso, ele não altera a flora e nem o PH vaginal. Os copos de silicone cirúrgico são hipoalergênicos, já os feitos de látex ou elastômetro são alergênicos, por isso fique atenta às informações do rótulo. O uso do copo também evita a Síndrome do Choque Tóxico, geralmente causada pelo uso de absorventes internos.

Maior praticidade: Mesmo com a capinha que o acompanha alguns modelos para serem transportados, o copo menstrual faz menos volume que um pacote de absorventes, por exemplo, por isso é mais fácil de ser transportado e armazenado.

Desvantagens do uso do copo menstrual

Nem todas podem usar: Adoslecente na primeira menstruação e mulheres virgens têm maior sensibilidade nessa região, por isso devem evitar o uso do copo menstrual para evitar lesões na vagina. Mulheres no período pós-parto ou com má formação vaginal não devem usar o copo menstrual.

Dores e incômodos: Quem não está acostumada com a maneira de colocar e retirar o copo menstrual, pode sentir algumas dores nas primeiras tentativas, nada diferente das primeiras experiências com o absorvente interno. Para resolver o problema, vale tentar encontrar a posição mais confortável para inserir e também conhecer os diferentes tipos de dobra do coletor para encontrar a mais adequada ao corpo ou recorrer aos lubrificantes.

Cólicas menstruais: Existem relatos de mulheres que notaram o aumento da ocorrência de cólicas menstruais depois que passaram a usar o coletor, mas quase sempre, isso se deve ao uso inadequado do coletor posicionado de maneira incorreta.

Vazamentos: A maioria dos vazamentos ocorre devido ao mal posicionamento do copo no canal da vagina. O excesso de fluxo também pode gerar vazamentos, por isso é importante ficar atento aos períodos de descarte e à escolha do tamanho do coletor.

Dificuldade de usar em locais públicos: Nem todos os locais oferecem condições adequadas para fazer a higiene do coletor da forma correta, ou seja, com água e sabão, por isso é sempre bom pensar em alternativas como o uso de lenços umedecidos.

É sempre bom alertar: o copo descartável não tem nenhum efeito contraceptivo  e nem previne doenças. Se você tiver alguma outra dúvida, não hesite em consultar um ginecologista. Ele pode ajudar a escolher o tamanho ideal para você, bem como indicar a forma correta de usar o copo menstrual.

Veja no vídeo abaixo como inserir, usar e remover o copo menstrual: