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SAÚDE

“Emagreci 17kg sem passar fome ou fazer exercícios”

A leitora Gessica Barradas relata como foram os 5 meses em que ela mudou os hábitos alimentares e conseguiu chegar ao peso que desejava

A leitora Gessica Barradas contou ao Dicas de Mulher como foram os 5 meses em que ela adotou novos hábitos alimentares em busca do emagrecimento. Ela registrou tudo desde o início da dieta, com fotos e anotações, criou um blog e é seguida por muitas mulheres que se inspiram nesse caso de sucesso. Veja o testemunho da mulher que perdeu 17kg em 5 meses sem precisar recorrer à dietas restritivas ou ficar passando fome.

“Perdi peso sem sofrer”

A baiana de 28 anos, residente em Salvador, que atua como secretária e é formada em administração de empresas, revelou ao portal como conseguiu passar de 83kg a 65kg (peso atual, medido em 07/02/2013) sem precisar se arriscar restringindo a alimentação e passando fome. Veja abaixo a entrevista com a leitora na íntegra.

O que te motivou a adotar novos hábitos alimentares?

Gessica: Eu não tinha uma saúde estável. Minhas pernas inchavam muito. Além disso, não me sentia bem diante o espelho. Comecei a usar roupas longas para me esconder de mim mesmo. O que já estava me entristecendo. Andava estressada, mal humorada e sem paciência e às vezes chorava sem motivo aparente.

Gessica: Não. Eu busquei algumas histórias de sucesso na internet, vídeos no Youtube, foi quando me senti motivada a fazer a dieta das três horas. Era tudo que precisava. Sempre achei que as dietas que os nutricionistas passam são fora da realidade de pessoas com baixa renda. E por isso não achei que para mim seria o ideal.Você buscou aconselhamento com um nutricionista antes de iniciar a nova dieta?

De quanto em quanto tempo você fazia refeições?

Gessica: De 3 em 3 horas. E de hora marcada com lembrete no celular. O meu celular tocava estes horários, me lembrando que eu precisava comer: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h.

Quais alimentos eram permitidos na sua dieta?

Gessica: Não fiz restrições, apenas comecei a fazer melhores escolhas. Inclui frutas, verduras, integrais, linhaça e aveia em vitaminas de frutas. Dei preferência a alimentos cozidos e não fritos e menos gordurosos. Eu inclui chás (verde, mate, erva-doce, camomila, etc) entre as refeições, pois além de ser ótimo para a saúde, ameniza a fome até o próximo horário. E a água deve estar sempre presente. No mínimo 2L dia. A única coisa que aboli da minha vida, foi o refrigerante. Não bebo de forma nenhuma.

Você fazia exercícios físicos?

Gessica: Nas primeiras semanas eu dançava na frente do espelho, em casa mesmo, ou pulava corda. Mas por conta do tempo parei. Continuei com a dieta. Mas a falta de exercício não atrapalhou a perda de peso. Continuei emagrecendo com a reeducação alimentar. Hoje eu pratico pilates 2 vezes na semana e musculação 1 vez na semana – para definir.

Quantos kg você perdia a cada semana?

Gessica: Na primeira semana 2,700kg (até por causa do inchaço) – mas no decorrer da dieta em média 500g a 1kg.

Você considera que sofreu ao fazer essa dieta? Você sentia muita fome?

Gessica: Não. Na primeira semana foi complicado dormir. Eu acordava com vontade de atacar a geladeira. Mas depois da primeira semana me acostumei. Não sentia mais tanta fome. Meu organismo já estava entrando no eixo. Não sofri por que vi que estava dando resultado e a vontade de emagrecer e ficar bem comigo mesma, era maior.

Como você se sente hoje, em relação ao seu corpo, sua alimentação e sua saúde? Está realizada?

Gessica: Eu me sinto realizada. Essa é a palavra certa. Eu agradeço a Deus pela força que Ele me deu para concluir aquilo que comecei. Não tenho dúvidas que as minhas orações me ajudaram muito. Pois sozinha eu não seria capaz. Hoje visto o que quero, sem ter vergonha das gordurinhas que saiam por todo lado, me olho no espelho e me acho bonita, eu sou outra. O meu emagrecimento não mudou só minha aparência não. Eu mudei de vida. Sou outra pessoa.

Você continua mantendo essa rotina alimentar que te levou a emagrecer? Ou mudou a dieta?

Gessica: Continuo comendo de 3 em 3 horas. Mesmo que quisesse parar, não seria possível. Meu organismo se acostumou e nos horários certos sinto fome.

Qual é o seu conselho para as mulheres que desejam emagrecer?

Gessica: Não tenha medo de encarar a realidade. Ela existe, mas, só permanece a mesma se você permitir. Você não nasceu obesa e não precisa ser assim para o resto da vida. Não se submeta a comida, você não deve ser escrava dela. O corpo é seu, a vida é sua. Então tome as rédeas e comece hoje mesmo a se alimentar de forma saudável. Tenho certeza, que assim como eu, você não irá se arrepender. E não se esqueça. Deus pode te fortalecer nesta empreitada, basta que você solicite a ajuda dEle.

Mais alguma informação ou conselho que você gostaria de compartilhar com as leitoras do Dicas de Mulher?

Gessica: A fidelidade nos horários é o que sempre chamo atenção para minhas seguidoras no blog. A disciplina. É importante também que a pessoa controle a alimentação diária, anotando ou fotografando. Assim poderá fazer uma avaliação no final do dia e organizar o dia seguinte.

Gessica Barradas: antes e depois da dieta

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Cardápio da dieta

Café da Manhã

Vitamina de banana com aveia e linhaça (200ml de leite desnatado ou de soja com uma banana picada batidos no liquidificador. E misture com uma colher de sopa de linhaça e outra de aveia)
1 pão sem o miolo com manteiga e 1 xícara de café

Lanche da manhã

1 maçã com aveia (a maçã pode ser trocada por uma porção de morango, uma fatia de melão ou melancia, ou ainda dois kiwis)

Almoço

1 colher (sopa) de grão de bico com a mesma quantidade de arroz integral
2 ovos cozidos (você pode trocar os ovos por um bife grelhado de carne ou frango, ambos sem gordura).
Um prato de saladas com folhas verdes, como alface, espinafre, rúcula e acelga. Além de cenoura e beterraba.

Lanche da tarde

Pipoca sem gordura (pode ser trocado por uma porção de frutas com iogurte natural ou por uma torradinha integral com uma fatia de queijo branco)

Jantar

Café com cuscuz de milho (substitua por uma colher de arroz integral e um bife de frango ou peixe)
Um prato de saladas de folhas verdes com tomate e palmito. Tempere com azeite de oliva.

Ceia

Vitamina de mamão com banana e linhaça ou um copo de leite desnatado quente com uma colher (sopa) de canela.

Confira o progresso da perda de peso da leitora Gessica

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A nutricionista Sabrina Lopes alerta: “apesar da dieta realizada por ela ter mostrado bons resultados e também ter apresentado princípios básicos de uma boa reeducação alimentar como comer de 3 em 3 horas e consumir, sem muitas restrições, alimentos saudáveis, não é recomendado realizar dietas por conta própria”.

Ela ainda sugere que buscar o aconselhamento de um profissional é sempre indicado, mesmo que a dieta escolhida por você pareça inofensiva, só o profissional poderá indicar uma dieta apropriada e livre de riscos para sua saúde. Portanto, cuide-se. Não se arrisque em uma dieta não-orientada.

Não tenha medo de sentir fome

O entendimento sobre o assunto fornece ferramentas para lidar com esse vilão

A segunda feira acabou sendo definida como o dia mundial do recomeço, mas na realidade, isso acaba não dando muito certo.

Você já se levanta pela manhã ansiosa com o que vai comer? Muitas pessoas já iniciam o dia planejando que será um novo recomeço, e que vai conseguir driblar a fome e perder peso.

É muito frequente ouvirmos essas queixas de pessoas que estão acima do peso ideal, nos mostrando o quanto a comida acaba servindo a outro objetivo que não é nutrir o corpo e sim nutrir a alma, o coração.

A fome se transforma em um grande vilão, ou mesmo o medo dela. O que as pessoas não percebem, é que existe uma grande diferença entre a fome real e a imaginária, ou seja, o desejo de comer.A comida também tem a conotação de afeto: é só lembrarmos da comida de nossa mãe, do bolo da avó, do pudim da tia, todos preparados carinhosamente para deixarem a família feliz. Muitas são as culturas que valorizam a abundância de comida, e nas festas a felicidade está estampada, todos ansiosos na espera de saborearem os melhores quitutes que conhecem, desde a infância.

Já pararam para realizar uma avaliação desse aspecto em sua vida? A hora chegou e com um lápis e um caderno, vamos começar a treinar a percepção a cerca do que sente realmente.

Fome é um incomodo que sentimos, como se nossa barriga tivesse um grande buraco, que necessitamos preencher. A vontade de comer acaba se instalando devido à ansiedade frente a situações de sua vida, até mesmo frente a situações que não consegue prever.

Fome é uma sensação fisiológica que nosso corpo percebe quando precisa de alimento para manter as atividades inerentes a vida. Apetite é o desejo de comer um alimento. É de fundamental importância decifrar o que realmente queremos. Queremos comer por fome ou por desejo de comer?

Parece fácil, mas para muitas pessoas essas situações se confundem, e nessa situação, acabam ingerindo mais e mais comida, mesmo sem estar sentindo fome.

A ansiedade é um dos grandes disparadores do desejo de comer, e na roda viva que é nossa vida, acabamos por descontar nossos anseios comendo. Ao utilizar a anotação, perceberá que acabou ingerindo mais comida nesses momentos, pois a tendência é comer, comer e não conseguir sentir saciedade.Então, vamos começar uma nova etapa nesse processo de perda de peso, anotando tudo o que ingere, e fazendo um link com aspectos de sua vida, cada vez que abusar da comida. Ao utilizar a anotação de sua ingesta alimentar, poderá identificar quais são os fatores disparadores para o seu desejo de comer. Aprenderá a olhar para si mesmo, e desenvolver estratégias para que nesses momentos onde a fome não está presente, podendo utilizar de outras opções para a resolução dos problemas pessoais e até mesmo a ansiedade.

No processo terapêutico o paciente tem a oportunidade de identificar o significado do abuso alimentar, podendo resolver algumas situações de forma mais efetiva, colocando cada necessidade no lugar adequado, e a comida podendo ocupar somente o seu papel de nutrição.

O comer por sentimentos impede que consiga alcançar seu objetivo de perder peso , pois não conseguimos nos manter dentro da prescrição nutricional, sabotando também a atividade física, pois aqui temos uma conta de adição e subtração, e vamos utilizar a que temos condição no momento.

Compulsão, um obstáculo a ser vencido

Se permitir olhar para os problemas emocionais é um dos caminhos da cura

Quando somos bebês, nossas mães nos alimentam prontamente, o que traz uma sensação de conforto e bem estar imenso. Essa sensação inicial proporciona que fique estabelecido que comida traz muito mais do que a nutrição do corpo, ela também aquieta a alma.

Porém quando falamos em comer compulsivo, fica claro que o as pessoas que tem esse comportamento alimentar, não tem consciência do que é a fome, agindo com impulsividade na hora de se alimentar, como se precisasse engolir uma quantidade muito grande de comida, para acalmar-se. Importante pontuar que, nesses casos, não se come por fome, e sim, por desejo de comer.

As dietas são uns dos fatores que desencadeiam o processo compulsivo, pois na maioria das vezes, as pessoas se aventuram a fazer dietas restritivas, com o objetivo de perder peso rápido, porém é um processo contraproducente, e leva ao reganho de peso. Como tudo é cíclico, fazem dietas, derrapam, comem novamente, baixa a autoestima, e o ciclo vicioso está instalado.Muitos são os fatores que levam as pessoas a comer compulsivamente, desde com a função de alivio da ansiedade, combate a tristeza, solidão, conforto, de acordo com as crenças e história de cada um. Quando falamos em obesidade e compulsão, sabemos que são doenças multifatoriais, sendo os aspectos emocionais um deles.

Por mais que tenham acesso a textos, sites, ou mesmo já tenham passado pelo profissional da nutrição, algo escapa ao controle, o saber por si só, não faz mudança de comportamento.

Esse é um ponto a ser considerado, pois como a comida é difícil controlar, as drogas diversas também são, pois agem diretamente no nível cerebral, no centro do prazer.

Desta forma, consciente de seu comportamento, poderá recorrer a estratégias para que não utilize a comida como substituto para amenizar seu mal estar. Toda vez que perceber que está prestes a comer por desejo e não por fome, poderá recorrer a um plano de ação, em busca de aliviar seus problemas, evitando comportamentos autodestrutivos que podem levar ao sobrepeso e a obesidade.Porém, é claro que quaisquer que sejam as dependências, o indivíduo que se sente preso a esse ciclo de comer demais, precisa tomar em suas mãos a responsabilidade de mudar, sendo fundamental que procure profissional da área de psicologia, para que possa tomar consciência dos fatores que as levam comer em excesso.

Quando desenvolvemos comportamentos assertivos em relação a nossa vida e a alimentação, significa que podemos dizer “não”, isso tanto em relação à comida em si, quanto aos nossos impulsos, às demandas externas, que muitas vezes nos levam a procurar o conforto de forma imediata.

Mudar a concepção de que comida é um presente, é um dos primeiros passos a ser tomado, pois é frequente que a pessoa compulsiva, utilize da comida como forma de compensação ou prazer, sendo o caminho mais fácil de auto sabotagem.

Enfim, poder refletir no que está por trás do desejo de manter-se acima do peso, pois a compulsão é somente mais um sintoma do que não consegue resolver dentro de si, e retirar o sintoma significa encarar o que não está bem, fazer um movimento em busca da solução de seu conflito.

Comportamento magro

Dicas de como se comportar magro em um mundo gordo

Vivemos a ilusão de que o peso magro traz a felicidade, e consequentemente a busca por esse objetivo se tornou uma meta para milhares de mulheres.

O caos se instalou na nossa sociedade, a busca do corpo magro, esbelto e malhado. Mulheres e homens obcecados pela idealização de alcançar esse corpo escultural, não percebem que a solução, depende somente de comportamentos que escolhemos ter em nosso dia a dia, quando nos relacionamos com a comida.

Vamos em busca de mudanças?Desenvolver comportamentos magros é o primeiro passo para perdermos peso, e tornarmos a manutenção do corpo magro concreto. Esse processo exige a aprendizagem de novas condutas de comportamento.

- Metas realistas servem para que se tenha tempo de se familiarizar com novas propostas alimentares, e não desista com facilidade. Coloque um prazo, e se proponha a perder peso devagar, conseguindo assim, manter o peso perdido, a cada mês. Lembre-se, perder peso é fácil, o difícil é mantê-lo;

- As trocas devem ocorrer de forma consciente. Não sinta pena de você pelas suas escolhas, pense que é uma opção sua alcançar o peso que fará sentir-se bem, e esse processo, depende somente de seus comportamentos em relação à comida;

-Quando sentar-se para comer, ao abrir a geladeira, lembre-se de se perguntar: Estou com fome, ou estou com vontade de comer?

- Fome é uma sensação estranha, que você sente na barriga. Alguns relatam que é como se as paredes do estômago se encostassem de tanta fome (ou nó no estomago); e vontade de comer, é aquela sensação sem explicação certa, aí você come, come outra vez, e a sensação de querer continuar a comer, não passa.

- É importante pensar, e caso seja só vontade de comer, experimente um banho relaxante, dar aquele telefonema para uma amiga que há tempo não vê, tome um copo de água, converse com os filhos, marido, namorado, e pense no que está sentindo, para que não use a comida de forma a engordar e satisfazer uma necessidade que não é a de nutrição e sim de amenizar alguma sensação ruim ou situação desagradável que está sentindo no momento;

- Se condicione a anotar todas as suas refeições, o horário, a quantidade, e com quem está, com o objetivo de identificar os sentimentos relacionados com a quantidade de comida ingerida, e a situação ao qual se encontra na hora de comer;

- Aproveite todas as oportunidades de subir escadas, e aproveite para caminhar. Uma boa estratégia é levar seu cão para passear, ande de bicicleta, dance, entre outras atividades que lhe dão prazer.

Esse processo de aquisição de novos comportamentos ajudará a desenvolver um repertório de estratégias, do qual aplicará em sua rotina alimentar, de forma adequada a sua realidade, assim emagrecendo e mantendo o peso almejado. Este trabalho visa cuidar das questões emocionais relacionados com o sobrepeso/obesidade.

Lembre-se, não existe mágica, existe sim, a opção de se buscar uma melhor relação com seu peso, com você e com sua autoestima

BELEZA

Descubra o tom de loiro ideal para seu cabelo

Cada tom de pele requer um loiro diferente, veja as dicas do especialista para escolher o certo

As mulheres adoram mudar o estilo. E quando pensam nisso, a primeira coisa a que recorrem são os cabelos, seja para um novo corte ou uma nova cor. Os tons de loiro são os preferidos nas ruas e nos salões. Mas se engana quem pensa que eles só combinam como as peles mais claras. “Isso não tem nada a ver”, afirma a hairstylist Viviane Siqueira, do Pierre Louis Coiffeur, no Rio de Janeiro.

“Basta escolher o tom certo e a melhor técnica, de acordo com o tipo de pele e o corte de cabelo. Mesmo quem em a pele mais clara precisa saber o que fica melhor, pois o loiro deve iluminar o rosto e não apagá-lo. Para as morenas que desejam se tornar loiras, sugiro que comecem com algum tipo de mecha para ir clareando os fios aos poucos e se adaptando à nova cor”, diz Viviane.

“O processo de descoloração sempre agride um pouco o cabelo, por isso o profissional deve ser muito bem escolhido, para que o procedimento seja feito da forma correta, deixando os produtos agirem no tempo certo nos cabelos, de forma a danificar o mínimo possível. Para quem for colorir em casa, é preciso ter muita atenção às instruções e respeitar sempre o tempo da química no cabelo”, orienta.Em todos os casos, o primeiro passo é descolorir os fios, para depois colori-los novamente. Como em todo processo químico, o cabelo acaba sendo prejudicado.

Acerte no tom

Não existe regra fixa, mas sim diferentes nuances da cor que valorizam mais a aparência, de acordo com cada tom de pele:

Para peles branquinhas: louro claro ou muito claro irisado e o louro pérola.
Para peles rosadas: louro muito claro acinzentado, muito claro cinza profundo ou cinza dourado.
Para peles mais amareladas: louro claro dourado, natural dourado ou escuro dourado.
Para peles morenas claras: louro claro ou escuro natural frio.
Para peles morenas escuras: louro claro ou escuro dourado acobreado e o escuro dourado irisado.
Para peles mulatas ou negras: louro acinzentado, louro escuro cinza profundo ou louro escuro acinzentado.

Conheça cada técnica

Além das tonalidades, existem também diferentes técnicas que criam vários efeitos. Uma das mais conhecidas são as luzes, indicadas para quem quer um leve clareamento nas pontas. “Elas podem ser feitas em qualquer tipo de cabelo e são mais discretas, mais finas, e normalmente não são tão claras, podendo ressaltar o contorno do rosto para valorizá-lo e iluminá-lo”, explica a hairstylist.

Também muito conhecida, a balayage é a técnica perfeita para as mulheres que vivem bronzeadas e não abrem mão do sol. É feita uma uma combinação de loiros quentes e frios, em mechas espalhadas aleatoriamente no cabelo.

Outra técnica que está em alta são as mechas californianas, em que a raiz é excluída e os fios são puxados do meio para as pontas, marcando bem as mechas loiras para dar um efeito de queimado de sol. São ideais para destacar o corte e acentuar o movimento e podem ter um efeito mais sutil, como o chamado sunkiss, para quem quer dar apenas uma clareadinha nas pontas, ou o ombré hair, em que as mechas são clareadas em diferentes tons de loiro.

Semelhantes às mechas californianas, as mechas texanas são feitas somente ao longo da extensão do cabelo, mas também excluindo a raiz. “A aplicação faz um degradê, começa mais forte nas pontas e vai subindo os fios, mas o loiro também pode ficar mais marcado durante toda a extensão da mecha, vai depender de como a cliente quer”, explica.

Aprenda a cuidar dos cabelos loiros

Depois de conquistar a cor tão sonhada, os cuidados precisam ser constantes para que os fios continuem bonitos. A dica da hair stylist é hidratar muito, sempre. “Recomendo utilizar produtos para cabelos descoloridos e proteger os fios quando for se expor ao sol, com chapéu e filtro solar. É bom tratar no salão e fazer reconstrução pelo menos uma vez por mês. E a 15 dias, hidratar em casa, com uma boa máscara de tratamento”, finaliza.

Escova de cabelo: dicas para escolher a ideal

Com tantos tamanhos e modelos de escova no mercado, escolher a certa pode ser uma tarefa difícil, por isso, decidimos dar uma mãozinha para você

Talvez você nunca tenha parado para pensar neste assunto, mas escolher o tipo de escova mais adequado para o seu tipo de cabelo é fundamental para garantir o melhor resultado na hora de pentear, modelar ou escovar os fios. Basta prestar atenção na próxima visita ao salão de beleza, que você verá a quantidade de escovas que os cabeleireiros possuem para conseguir o melhor efeito.

Atualmente, o mercado oferece uma grande variedade de escovas de tamanhos, cerdas, modelos e materiais diferentes. Descubra qual a diferença entre elas e a mais indicada para o seu tipo de cabelo.

Um dos pontos a serem analisados na hora de escolher a escova são as cerdas. As cerdas com bolinha nas pontas servem para travar o cabelo na hora de escovar, por isso são mais utilizadas em cabelos grossos, já que nos finos a resistência é menor e o cabelo pode acabar quebrando. As escovas com cerdas de náilon podem ser utilizadas por qualquer tipo de cabelo tanto para secar, quanto para modelar.Tipos de cerda

As cerdas naturais como a de javali são ideais para cabelos finos e quebradiços. Por serem mais macias, elas não agridem o cabelo na hora de secar e reduzem a quebra durante a escovação.

As cerdas de metal são excelentes para desembaraçar os fios, mas qualquer descuido pode ferir o couro cabeludo enquanto as de plástico com bolinha nas pontas são perfeitas para desembaraçar os fios principalmente se estiverem molhados.

Tipos de cabo

O cabo da escova também precisa ser avaliado na hora da escolha. Escovas com cabos de madeira reduzem a estática dos fios diminuindo o frizz. As de cabo metálico aceleram o processo de secagem e as de cerâmica são mais utilizadas para modelar os cabelos devido à sua capacidade de reter o calor.

Neste caso a regra é simples, cabelos curtos conseguem melhores resultados com escovas pequenas e fininhas, cabelos médios ficam melhores quando modelados com escovas médias e escovas grandes devem ser utilizadas em cabelos longos.Tamanhos de escovas

Textura dos fios

Quem tem cabelos finos deve escolher uma escova com cerdas naturais retas e bem unidas para desembaraçá-los sem agredir o couro cabeludo. Já quem tem fios grossos deve preferir escovas com cerdas finas e separadas.

Escova Raquete

Esse tipo de escova possui formato mais reto e quadrado e cerdas com espaçamento grande que facilitam o desembaraçamento e penteiam sem quebrar. Além disso, possuem proteção para não arranhar o couro cabeludo. São indicadas para cabelos lisos e levemente ondulados. Os lisos também podem ser escovados com este modelo.

Escova com Cerdas Separadas

Esse tipo de escova possui um espaçamento amplo entre as cerdas, o que permite que o cabelo se espalhe com maior facilidade. São indicadas para cabelos crespos e grossos, pois alisam facilmente.

Escova com Cerdas Mistas

Esse tipo de escova mistura náilon, que auxilia no desembaraçamento dos fios e cerdas naturais de javali que alinham os fios proporcionando maior firmeza e deixando cabelo mais liso. Deslizam mais facilmente em cabelos ondulados e crespos.

Escova Térmica de Metal

Essas escovas são melhores utilizadas por profissionais e em casa devem ser usadas com cuidado, pois ao aquecerem, seu uso incorreto pode queimar os fios e o couro cabeludo. Seu corpo metálico faz com que os cabelos sequem mais rapidamente, por isso são usadas para alisar e também para modelar os fios de cabelos lisos deixando-os cacheados e também para alisar cabelos cacheados

Confira na galeria abaixo os modelos citados:

Escova com cerdas mistas

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Agora é só escolher o tipo de escova mais indicado para o seu cabelo e arrasar no pentiado

Aproveite também para conferir a dica da blogueira Alice Salazar de como fazer uma escova no cabelo sozinha:

ESTAÇÃO LIVRE