VERSÍCULO DO DIA

Naquele dia pedireis em meu nome, e não vos digo que eu rogarei por vós ao Pai; Pois o mesmo Pai vos ama, visto como vós me amastes, e crestes que saí de Deus. João 16:26,27

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PAIS E FILHOS 

Como reorganizar a rotina para a volta às aulas

Acordar e dormir cedo, realizar as refeições no horário correto e reservar um tempo para as tarefas de casa… É, as férias acabaram e chegou a hora de se organizar para a volta às aulas e o início do segundo semestre letivo. E não são só as crianças que precisam readaptar o relógio biológico. Toda a família precisa reorganizar a rotina.

O pediatra Marcelo Reibscheid, do Hospital e Maternidade São Luiz, explica que o planejamento deve começar com a organização dos horários dos pais. “Decidir quem vai levar e buscar os filhos, quem ajuda no dever em cada dia da semana e até mesmo definir um cardápio alimentar semanal ajudam a família a recuperar o ritmo com a nova rotina das crianças”, aconselha.

Ainda de acordo com o pediatra, não é recomendado deixar para se organizar em cima da hora. O ideal é que cerca de 10 dias antes do retorno às aulas os pais comecem a colocar os filhos para dormir e  acordar no horário ideal. Essa prática ajuda na adaptação e evita birras e manhas quando as aulas recomeçarem. “Dormir bem e se acostumar com os horários ajuda a evitar o mau humor da criança e até a recusa em ir à escola”, diz.

Para recuperar o ritmo e espantar a preguiça de fazer as tarefas de casa, a dica para os pais é que mesmo durante as férias eles reservem um horário para praticar atividades pedagógicas simples com os filhos. Colorir ou fazer desenho são boas opções para crianças não alfabetizadas. Com as maiores, sugira escrever uma história juntos. Isso ajuda a readaptar para os momentos em que tiverem de fazer a lição de casa.

Dizer muito ‘não’ para filhos também é ruim

Crianças precisam de regras e limites. Uma boa educação é construída com alguns “nãos”, mas tudo tem uma medida certa. Segundo a psicóloga Elizabeth Monteiro, alguns pais têm tanto medo de mimar os filhos, ou se tornam tão acostumados a negar seus desejos, que acabam dizendo ‘não’ indiscriminadamente, sem ao menos considerar. “Todo mundo fala em dar limites, mas não é bem assim. Os pais precisam conhecer as etapas do desenvolvimento infantil para saber quando e de que forma dizer este ‘não’”, defende. “Existe uma etapa de sua vida em que a criança está descobrindo as coisas. Ela aprende e apreende com o mundo através do toque e dos sentidos, então essa coisa de ficar falando ‘não pega isso’, ‘não mexe naquilo’ é falta de bom senso, só vai prejudicar seu desenvolvimento. A criança não sabe diferenciar uma caneta Mont Blanc de um brinquedo de plástico, portanto, o que é caro e perigoso tem de ser tirado de perto dela”, orienta.

Além disso, a especialista alerta que dar muitas negativas pode saturar o vínculo afetivo entre pais e filho. “Eu já vi criança de quatro anos que não suporta a mãe e vice versa. É justamente aí que começa a birra. Ao invés de dizer ‘não’, mude o foco da criança e ofereça outro brinquedo para ela se distrair”, diz. “Agora, quando a criança está prestes a atravessar a rua correndo, aí sim é o momento de dizer ‘não’ – de forma firme e segura, mostrando à criança que você não está brincando”, completa.

Como lidar com uma crise de birra

Você está passeando pelo shopping com o seu filho quando vocês passam na frente de uma loja de brinquedos. Os olhinhos dele brilham e ele começa a pedir para que você compre um brinquedo para ele. Você diz não e, dentro de alguns segundos, começa o berreiro. Ele grita, chora, esperneia, faz o maior escarcéu, e você, morrendo de vergonha, não sabe como agir.

A cena descrita acima é mais do que recorrente, e, com certeza, todos os pais já vivenciaram ou ao menos presenciaram algo parecido. Lidar com uma criança que está fazendo birra é muito delicado. Isso porque o modo como os pais enfrentam a situação podem definir o comportamento dela no futuro, determinando se ela será uma pessoa mimada, que não aceita não como resposta, ou realista, preparada para a vida.

“O ‘não’ é o primeiro organizador psíquico da criança e é algo muito importante tanto para ela, quanto para os pais. Para os pais porque vai tornar a vida deles mais fácil, e para a criança porque ela tem de ser preparada para a vida e precisa colher os frutos de uma boa educação”, esclarece a psicóloga Elizabeth Monteiro, autora do livro “Criando filhos em tempos difíceis – Atitudes e brincadeiras para uma infância feliz”.

De acordo com ela, o importante, durante uma crise de birra, é manter a postura firme e não ceder à pressão da criança – ou, em outras palavras, ignorar a cena. “A criança manipula os pais desde pequena, e a birra é uma forma de chamar atenção para conseguir o que quer. Ela começa por volta dos 18 meses de vida. Muitas vezes, quando acontece em um local público, os pais têm medo de incomodar os outros e acabam cedendo. Mas não se pode ter vergonha de criar os filhos”, discorre a especialista.

Ela explica que, assim como qualquer comportamento, a birra é apreendida. “Se aquilo deu ibope, seu filho vai repetir, seja algo positivo ou negativo”, diz. A orientação é observar de longe, já que algumas crianças podem se debater no chão e até se machucar, mas sem intervir. Quando a criança se acalmar, ponha ela no colo e converse. Explique que desta forma ela não vai conseguir o que quer e que da próxima vez que ela fizer isso, vocês irão embora do local na mesma hora. “Mas tem de cumprir”, enfatiza a psicóloga. “Da próxima vez que você for sair, explique que ela não vai junto porque não soube se comportar da última vez. Ou então dê uma nova chance e diga ‘vamos ver se você aprendeu’. Se ela se comportar, merece um elogio, um festejo”, orienta.

Superproteção pode criar filhos inseguros

Proteger a cria é instinto de toda a mãe. Elas sempre buscam o melhor para o filho, querem protegê-los de qualquer ameaça e cuidam como se estivessem carregando consigo jóias raras. Mas às vezes, o excesso de cuidado e proteção pode, inconscientemente, prejudicar a criação e o crescimento do pequeno.

Segundo a psicóloga Regina Rocha, por querer proteger demais os filhos, a mãe superprotetora tende a fazer de tudo pela criança, impedindo que elas desenvolvam autonomia e autoconfiança. ”São mães que querem impedir o sofrimento dos filhos diante das situações da vida e iludem-se acreditando que seu controle sobre eles será o suficiente para a garantia da felicidade”, explica Regina Rocha.

A todo o momento a mãe superprotetora tenta satisfazer as vontades dos filhos, enchendo eles de presentes e cedendo a todo e qualquer pedido, sem impor regras e limites na educação. Segundo a psicóloga, essa super proteção interfere, também, na vida social dos pequenos. “São vetadas as visitas à casa de um coleguinha ou brincadeiras e atividades com mínimo risco, pois essas mães acreditam que o melhor e mais seguro é viver constantemente ao seu lado. Até mesmo passeios escolares monitorados, visando o conhecimento e aprimorando na educação são proibidos por elas, que temem e desconfiam da insegurança das excursões”, ressalta Regina Rocha.

Além de prejudicar a formação da criança, a mãe superprotetora acaba tendo dificuldades em manter relações de modo geral, pois o foco central é a vida dos filhos, comprometendo muitas vezes o relacionamento com o parceiro, que dificilmente entende e apóia esse excesso desnecessário de proteção maternal.

Educar é transmitir os valores da família, mas também simultaneamente permitir que os filhos façam suas escolhas individuais e aprendam com os erros. “As nossas escolhas de vida ou frustrações não podem ser referenciais para nossos filhos, já que tivemos diferentes vivências e oportunidades, ou seja, porque somos pessoas diferentes também. Proteger seus filhos é um instinto materno e um dever, porém, quando excede os limites pode ser prejudicial”, esclarece à psicóloga.

As consequências desse tipo de comportamento da mãe são as mesmas dos comportamentos de rejeição: a criança é insegura, dependente e incapaz de resolver seus próprios problemas. Esta superproteção abala a estrutura emocional da criança, fazendo com que elas passem a não acreditar na sua própria capacidade.

“A criança pode também ser uma pessoa com dificuldades de aceitar as frustrações diante das adversidades da vida, já que sempre teve tudo o que quis e não aprendeu que os deveres também são importantes tanto para alcançar o que deseja quanto para contribuir na vida em sociedade de modo geral”, observa à psicóloga.

Segundo Regina Rocha, essas reações maternas muitas vezes são movidas por fatores comuns inconscientes como:

Medo da solidão ou da rejeição. Existem crianças que utilizam estratégias para conseguir o que querem, como: se você não me der isso eu não te amo mais. E, alguns pais, interpretam isso como:  se eu não der essa bola, ele pensará que eu não o amo mais, então agirá fazendo todas as vontades dos filhos numa entrega sem fim.

Culpa: muitos pais sentem que devem algo aos seus filhos, seja por uma omissão real ou simplesmente um sentimento infundado. Esses pais sentem-se culpados e tendem a fazer o que podem para aliviar este sentimento. Muitas sentem culpa por estar ausente em função do trabalho e tentam compensar esta falta com excesso de cuidado e zelo.

Complexo de inferioridade dos pais: sentem a necessidade de ser e ter igual aos outros e nesta busca incessante precisam prover seus filhos de tudo para não sentirem-se inferiores.

Esse excesso de cuidado merece uma atenção. A mãe inconscientemente está prejudicando a si própria e ao desenvolvimento do filho. Por isso, a orientação e ajuda de um especialista é fundamental.

A psicóloga explica que a maioria das mães com tendência a superproteção tiveram seus filhos em uma idade mais avançada ou que tiveram algum tipo de dificuldade para engravidar. Mas isso não pode influenciar a mãe a ter cuidados especiais e excessivos na criação do bebê.

Como falar de temas sérios com as crianças?

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As manifestações por melhorias no país estão tomando as ruas das principais cidades brasileiras e, para as crianças, que veem o assunto pela TV ou mesmo pessoalmente, ao passarem por algum local onde haja passeatas, surgem as curiosidades sobre o que está acontecendo. Nesse momento surgem também as dúvidas nos pais, que não sabem como falar de assuntos mais sérios com os filhos. A psicopedagoga Quézia Bombonatto, presidente da Associação Brasileira de Psicopedagodia (ABPp)explica que é importante aproveitar fatos que estão acontecendo e que as crianças estão vivenciando para oferecer informação a elas. “Se é um tema que interfere na vida delas, é oportuno explicar. Deixar os filhos sem conhecimento acaba gerando um espaço em branco que pode fazer com que surjam fantasias, ou mesmo informações deturpadas e até ansiedade”, afirma.

Segundo ela, a forma com que os pais vão falar depende muito de como é a criança. O mais importante é não transmitir medo. “Se o assunto é segurança, por exemplo, os pais podem destacar a necessidade de manterem sempre as portas fechadas, de não falarem com estranhos na rua nem aceitarem nada. Mas tudo tem que ser colocado com cuidado, sem fazer terrorismo nem deixar a criança insegura”, orienta. Deixar que assistam aos telejornais e se informem pela televisão é um erro, pois as crianças não possuem conhecimento para diferenciar se aquela notícia está sendo ou não exagerada.

Não existe uma idade mínima para que os assuntos sérios sejam colocados em pauta. A especialista diz que nem tudo precisa ser falado, mas quando há algum acontecimento pontual ou quando os filhoscomeçam a fazer perguntas, seja qual for o assunto, é a hora de os pais começarem a responder, sempre utilizando uma linguagem mais lúdica. “Não há uma regra. Tudo vai depender das questões culturais e dos valores de cada família. Quem é mais ligado em esportes, por exemplo, pode explicar sobre a Copa. Quem é religioso, falar da vinda do Papa. Nem todos os assuntos são importantes para todo mundo”.

Como lidar com a timidez dos filhos

A timidez é um sentimento saudável, mas desde que seja em dosagem certa. Quando ela causa incapacidade de interação com outras pessoas ou exposição em situações sociais, em níveis exagerados, afetando a qualidade das relações, passa a ser considerada uma fobia social. O comportamento tímido acontece porque a criança não confia ser capaz de corresponder à expectativa do outro e constrói uma imagem negativa de si mesma, se vendo inferior às demais pessoas, não acreditando na sua capacidade e, com isso, se envergonha. Por isso os pais devem ficar atentos ao desenvolvimento e ao comportamento dos filhos para evitar que o problema não se desenvolva a ponto de prejudicá-los. “A timidez leva a um comportamento de isolamento, mas outros comprometimentos também podem levar a criança a apresentar um comportamento anti-social”, afirma  psicóloga Eliana de Barros, diretora do Colégio Global.

Ela explica que os pais, como principais figuras de referência das crianças, devem ser modelos de comunicação e socialização e proporcionar oportunidades para o filho interagir com outras crianças, estimulando atividades coletivas, mas sem forçar. “Comportamentos  como empurrar a criança para enfrentar a situação ou comentar sua conduta na tentativa de esclarecer que seu medo não tem fundamento, são inúteis e podem até agravar a situação”, alerta.

Mas a timidez demasiada pode ser prejudicial. Por isso, toda ajuda é sempre bem-vinda, pois o desenvolvimento das relações sociais e a criação de vínculos são essenciais para o crescimento saudável das crianças e adolescentes. Em casos extremos a intervenção de psicólogos é importante. “Quando além das relações de amizade, o desenvolvimento escolar também fica comprometido, o envolvimento de um especialista é aconselhável. Crianças podem manifestar sintomas de depressão e ansiedade que conduzirão a criança a um isolamento progressivamente maior”, relata Quezia Bombonatto, presidente da Associação Brasileira de Psicopedagogia.

Ser amigo dos filhos sem perder autoridade

Uma relação de cumplicidade com os filhos é o que se espera dos pais, mas é preciso ter cuidado ao serem muito amigos, para não perderem a autoridade. Pais que são permissivos demais com as crianças tendem a pagar um alto preço, pois nesses casos é possível que as crianças assumam a função de controlar, papel que deveria pertencer aos responsáveis. “As crianças devem enxergar o adulto que o educa e que o acompanha como exemplo a ser seguido. Porém, os pais devem delimitar uma linha tênue em que, na necessidade de uma postura firme, a criança reconheça a autoridade dos mesmos”, afirma Daniele Firmino Leite, coordenadora pedagógica do Colégio Itatiaia.

De acordo com a especialista, estipular limites não é uma tarefa fácil, uma vez que os responsáveis têm medo de se tornarem severos e que isso acarrete a perda do amor de seus filhos. Mas ela afirma que a autoridade parental é algo necessário para o desenvolvimento do ser humano e, quando feita com amor, o resultado é muito melhor. “Há a possibilidade dos pais serem amigos, desde que haja uma distinção entre amizade e liberdade. Tanto os pais, quanto os filhos devem ter essa consciência e respeito”, diz.

Segundo Daniele uma aproximação entre os pais e as crianças é necessária para uma boa convivência familiar. Caso essa aproximação não seja gerada de forma natural, o primeiro passo é inserir conversas sinceras e amigáveis. “Os responsáveis podem iniciar esse processo abrindo para seus filhos parte de suas particularidades e individualidades, estimulando-os a fazerem o mesmo, deixando explícito nas conversas o amor que sentem e a disponibilidade que tem para conversar com os eles”, ressalta. É importante que os responsáveis tenham uma relação de confiança e respeito com as crianças, uma vez que é através desse bom relacionamento que os filhos poderão amadurecer e viver em harmonia com os pais. Afinal, é por meio da conversa que os laços entre os familiares se estreitam.

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RELACIONAMENTOS 

Conheça as 7 posições sexuais que mais 

estimulam o prazer

“Vibradores e brinquedinhos são bem vindos na hora H”

Sair da rotina, às vezes, faz bem ao relacionamento. Surpreender o amor com noites quentes e posições sexuais novas pode ser uma ótima opção para apimentar ainda mais a hora H. Buscar prazer em posições sexuais que favoreçam e estimulem o prazer sexual feminino é muito importante. A mulher precisa se conhecer mais para, assim, deixar o seu corpo mais solto e entregue ao prazer na hora do sexo.

A noite precisa ser boa tanto para ele como para ela. Por isso, além da penetração, precisa haver uma troca muito grande de afinidade. Para explicar um pouco mais sobre a busca do prazer feminino e dar dicas de posições sexuais para apimentar a relação, conversamos com a “Dra. Eva Gina”, personagem do Programa Penetra, do canal Sexy Hot.

 Qual a posição sexual que mais estimula o prazer feminino?

As posições mais estimulantes são aquelas que permitem o contato com o clitóris, seja de forma manual ou pela fricção no corpo do parceiro. Bons exemplos são aquelas em que a penetração ocorre com a mulher deitada de costas por cima do corpo do parceiro, ou as que a mulher fica sentada de frente para o parceiro deitado.

- Qual posição sexual a mulher consegue chegar mais rápido ao orgasmo?

Cada mulher tem a sua posição preferida para atingir o orgasmo. Umas preferem de quatro, outras sentada, isso depende de cada mulher. Mas vale citar que a masturbação é uma grande aliada para se chegar ao clímax sexual. Ela pode ser feita pela própria mulher. Uma boa dica é ser estimulada manualmente pelo parceiro ou através do sexo oral.

 - Qual posição sexual é mais confortável para a mulher?

Em sexo não há regras. Mas há duas que fazem muito sucesso: quando elas ficam por cima e de ladinho. Nelas, as mulheres possuem maior controle e é mais fácil para estimularem o próprio Ponto G.

- Quais são as 7 posições sexuais que mais apimentam a relação?

1 – Os dois sentados de frente para o outro com a mulher por cima. Essa posição faz com que as mulheres se sintam dominadas e acolhidas ao mesmo tempo. A dica é o homem segurar a mulher com vontade, apertando-a. Para quem gosta um leve puxão de cabelo também vale.

2 – A mulher fica deitada de frente para o parceiro e ele fica sentado. Uma das pernas dela fica esticada para o alto apoiada no ombro dele para tornar a penetração mais vigorosa. Essa posição permite que a mulher seja acariciada no clitóris pelo parceiro. Com isso, possibilita uma alta lubrificação da vagina e fortes espasmos musculares que excitam ambos.

3 – Para a mulher que adora deixar o parceiro bem excitado, essa posição é uma ótima dica. Ele fica deitado de barriga para cima e ela deitada sobre ele de barriga para baixo e de costas para ele. Os homens adoram a visão panorâmica que têm do bumbum delas.

4 – Essa é clássica, mas não sai de moda. Ela fica de quatro e ele, de joelhos, a penetra. É campeã de audiência por permitir uma penetração profunda. A mulher pode ajudar nos estímulos mexendo o próprio quadril.

5 – Essa requer força para ele e equilíbrio para ela. O parceiro fica de pé e segura a parceira no colo com as pernas em volta de seu corpo, que se entrega nos braços dele

6 – Mais uma que dá profundidade! Ela fica deitada de barriga para cima e de frente para o parceiro com os dois pés apoiados nos ombros do rapaz. Ele fica ajoelhado e penetra de forma acelerada. É uma ótima posição para ser escolhida para terminar com chave de ouro o ápice sexual do casal.

7 – Para fechar, tem aquela clássica para ser feita no chuveiro. Ela, de costas, apóia os braços na parede e empina o bumbum, enquanto ele a penetra por trás.

“É legal lembrar também que brinquedinhos eróticos e vibradores de todos os tipos são super bem-vindos na hora de apimentar a relação”, finaliza.

“As mulheres sentem falta de 

romance”

Mulheres, homens, jovens, adultos, não importam as diferenças… Quando se trata derelacionamentos amorosos, as questões parecem ser mesmo universais. E algumas dessas questões são abordadas de forma sensível e inteligente nos textos do jornalista Ivan Martins, agora reunidos no livro “Alguém especial – crônicas de amor, sexo e outras fatalidades” 

Em entrevista exclusiva ao Bolsa de Mulher, o autor fala sobre os principais motivos que levam os casais ao desentendimento e as principais mudanças de comportamento de homens e mulheres.

Você é considerado pelas mulheres um homem que as compreende. Em geral, acha que é isso que as elas sentem falta nos homens?

Minha mulher não acha que eu sou um homem que compreende… Mas eu acho que, de alguma forma, incorporei parte do ponto de vista feminino em questões importantes. Me parece, sim, que algumasmulheres sentem falta de cumplicidade nos seus homens. Quantas, porém, gostariam de ter ao lado um cara que ecoasse os seus problemas, em vez de limitá-los pela diferença e até pela incompreensão? Não muitas, eu acho. Em suma, existe espaço para um outro tipo de homem e um outro tipo de relação entre homens e mulheres, mas nem todo mundo está interessado.

Por que os homens não gostam de discutir a relação? Como deve ser a abordagem das mulheres nesses momentos?

Os homens que eu conheço melhor, adoram discutir a relação. Não gostam de ser cobrados ou postos contra a parede, o que é outra coisa. Quando se trata de relacionamentos, os homens são mais fracos em tomar decisões. Muitos tendem a empurrar com a barriga e transferir para as parceiras a responsabilidade pelos grandes movimentos da relação. Daí certa tendência a evitar as conversas sérias. Mas há um outro tipo de dificuldade: muita gente entre nós – homens e mulheres – não tem paciência para ‘mi-mi-mi’. Logo, se você é dengosa e/ou insegura, escolha um parceiro que dê o ombro e curta uma conversa demorada e… frequente. Não acho que dê para ensinar um macho impaciente a lidar com esse tipo de sentimento.

Qual o principal erro que as mulheres cometem em relacionamentos? E os homens?

As mulheres muitas vezes viram mães de seus homens. Isso é um erro medonho. Há aspectos maternais e paternais em todas as relações, mas se eles se tornarem dominantes, o tesão vai embora e aflora o ressentimento. Os homens, por sua vez, tendem a tomar o amor da mulher como uma coisa assegurada, permanente, e passam, sem perceber, a dar menos valor ao sentimento e à pessoa. Assim podem acabar perdendo. O principal conflito masculino é a monogamia, ou, posto de outra forma, a impossibilidade de reafirmar sua própria capacidade de sedução. As mulheres, me parece, sentem falta de romance. Adoram estar numa relação estável, mas adorariam sentir de novo aquele frio na barriga. Dá para perceber que estamos falando da mesma coisa, né? As linguagens é que são diferentes.

É comum ouvirmos que as mulheres mudaram muito e que isso está deixando os homens perdidos, sem saber como agir. Você concorda?

Acho que ela mistifica a situação. As mudanças na vida e no comportamento das mulheres não se deram de uma hora para outra. Ninguém acordou de repente num mundo em que as mulheres tinham poder de decidir sobre si mesmas. Quero dizer com isso que os homens convivem com essas mudanças há muito tempo e estão acostumados a elas. Alguns não gostam, mas isso é outra história. Reacionários e conservadores gostariam de continuar a ter poder sobre as mulheres. E homens mais velhos às vezes se ressentem do comportamento sexualmente mais pragmáticos das meninas, que lembra muito o comportamento deles. Mas, dito isso, não vejo homens de 20 ou 30 anos fazendo comentários queixosos sobre as garotas da idade deles. Essencialmente, eles compartilham os mesmos valores.

O que você diz nos seus textos é baseado em histórias pessoais que você viveu ou presenciou, ou os leitores também te enviam sugestões de temas?

Minha fonte primária sou eu e a minha capacidade de observar. A fonte secundária são as pessoas ao meu redor, o que elas fazem e contam. Sugestões vêm em terceiro lugar na lista de inspirações, mas são importantes. Eu evito usá-las em demasia para não fazer da coluna um consultório sentimental ou uma zona de eco dos sentimentos dos leitores. Minha proposta é surpreendê-los com temas, idéias e sentimentos que eu acho por aí. Acho que as minhas idiossincrasias tornam  os textos mais interessantes. E mais úteis.

O sucesso dos seus textos mostra que, de certa forma, as questões sobre relacionamentos são universais?

Comecei a escrever sobre relacionamentos porque era um assunto importante para mim e para os meus amigos e amigas. O crescimento do número de leitores sugere que talvez seja importante para muito mais gente. Acho que é uma consequência dos tempos. As pessoas estão vivendo muitos relacionamentos ao longo da vida. O romance, a frustração amorosa, a procura pelo parceiro ideal – que antes acabavam com o casamento – agora tendem a se prolongar pelo resto da vida. Isso torna as conversas sobre relacionamento algo de interesse permanente, eu acho.

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SAÚDE 

Sopa para emagrecer

Prato auxilia o processo de digestão e prolonga saciedade

Tomar sopa nos dias frios é muito reconfortante. O líquido quente aquece o corpo e acalma o estômago, produzindo inúmeros benefícios. No entanto, dependendo dos ingredientes com que é feita, a refeição nem sempre é a melhor opção para quem está de dieta.

“É importante consumir sopas que sejam nutritivas e de baixo valor calórico. Sendo leves, elas melhoram o processo de digestão e também a qualidade do sono”, afirma a nutricionista Flávia Ferreira Sguario, da Paraná Clínicas. Segundo ela, as receitas de sopas para emagrecer devem conter alimentos funcionais que, além de fornecer energia ao corpo e a nutrição necessária, auxiliam no tratamento e prevenção de diversas doenças.

Sopa para dieta

Dentre os alimentos funcionais, a nutricionista indica brócolis, aveia, tomate, cenoura, gengibre e linhaça.

“Ao invés de engrossar a sopa com batata, maisena ou farinha, acrescente chuchu triturado, que dá o mesmo efeito”, sugere. Outra dica é evitar a mistura de carboidratos no preparo e, sempre que possível, utilizar os integrais, como arroz ou macarrão.

Para quem gosta de incluir batata na sopa, a melhor opção é a batata-doce. Por ter baixo índice glicêmico, ela faz com que o nível de açúcar no sangue não suba rapidamente e ainda ajuda a diminuir a vontade de consumir doces ou carboidratos.

Quanto às proteínas, devem ser evitadas as carnes gordas. Queijos, creme de leite e temperos prontos também devem ficar de fora, bem como a combinação de legumes ricos em açúcar, como a cenoura, beterraba e abóbora – opte por apenas um destes.

Outra dica para fazer uma sopa light é incluir folhas como escarola, espinafre e rúcula. “Estes alimentos ajudam no processo de desintoxicação do organismo. A chicória, por exemplo, é rica em inulina, que diminui os níveis de glicose e insulina no sangue de forma bastante eficaz e também auxilia no bom funcionamento intestinal”, afirma Flávia.

Sopa ajuda a emagrecer

Flávia destaca que, por ser quente, a sopa precisa ser ingerida vagarosamente. “Este é um fator decisivo no processo de emagrecimento e no controle da saciedade”, diz.

Para quem não se satisfaz com apenas um prato do alimento, a dica da especialista é combiná-lo com alguma proteína magra, grãos (como o grão de bico, lentilha, feijão e outros) ou cereais (quinoa real, aveia, linhaça dourada ou semente de girassol).

“A linhaça dourada é rica em ligninas, fitoestrógenos e em ômega 3. Além de servir para engrossar a sopa, esta farinha fornece nutrientes importantes e ajuda na saciedade e no bom funcionamento intestinal”, lista. Já a aveia possui uma fibra especial chamada Beta-Glucana, que atua no combate de microorganismos nocivos e na redução do colesterol.

Sopa pronta engorda?

Flávia alerta que as sopas industrializadas devem ser banidas da alimentação, uma vez que os temperos prontos contêm taxas muito altas de sódio. Além disso, eles são ricos em glutamato monossódico, componente que pode causar reações prejudiciais no organismo, como dor de cabeça, azia, mal-estar, edema, enxaqueca, alteração no paladar, no humor, celulite e ganho de peso.

“Devemos optar por temperos naturais, como o tomilho, louro, canela, gengibre, salsinha, cebolinha, alecrim, manjericão, manjerona, orégano, açafrão, etc. Além de nos fornecerem nutrientes importantes, eles potencializam as enzimas do fígado, auxiliando na desintoxicação do organismo”, diz.

Famosas fazem dieta sem glúten para 

perder peso em 

poucos dias

Dieta de emergência faz desinchar e perder a barriga rapidamente

Gisele Bündchen, Juliana Paes, Lady Gaga, Gwyneth Paltrow e Miley Cyrus são apenas algumas das celebridades que adotaram a dieta sem glúten. Umas por serem celíacas, com intolerância ao glúten, e outras simplesmente para desinchar e eliminar os quilinhos extras. A dieta até funciona, mas como qualquer outra é preciso de acompanhamento e certos cuidados.

De acordo com Tathyana Freitas, nutricionista da Clínica Stesis, a doença celíaca é uma inflamação que a pessoa pode ter no intestino delgado e que proporciona sintomas como diarreia, dor abdominal e náuseas quando ingeridos alimentos com glúten em sua composição, ou seja, que são feitos com farinhas de cereais, como o pão, bolacha, massa, pizza, biscoito, entre outros. “O glúten é a principal proteína presente no trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte”, diz. Ela comenta que sua importância na alimentação é muito relativa por ser uma proteína de baixo valor nutricional e não possuir todos os aminoácidos essenciais.

Visto que esses alimentos são comuns no dia a dia, ou da preferência de algumas pessoas, e são bem calóricos, quando ficam restritos na dieta, consequentemente, levam à perda de peso. O fato é que, de acordo com especialistas, a digestão do glúten é difícil. Ela acaba por distender o intestino, causando inchaço. Ao restringi-lo da alimentação, isso pode parecer a perda de peso, mas às vezes apenas são trocados alimentos, muitas vezes, industrializados por opções mais saudáveis.

Isso não significa que alimentos que não contém glúten são mais saudáveis ou menos calóricos. Muitas vezes eles podem conter poucas fibras solúveis, que contribuem para a saciedade e para a boa saúde do intestino. Portanto, a dieta sem glúten nem sempre será a solução para quem quer, simplesmente, perder peso, mas mais eficaz para aqueles que sofrem com a intolerância a essa proteína. É importante lembrar que o consumo balanceado de verduras, frutas, vegetais, aliado a uma dieta sem glúten pode ser benéfico, mas não apenas por conta da interrupção do consumo do glúten.

De tanto que o assunto virou polêmica até mesmo livros sobre o tema foram lançados. Um deles é o Glúten e Obesidade, a verdade que emagrece, de Regina Racco, que explica sobre as interferências do glúten no bom funcionamento do organismo e ensina uma dieta de oito semanas sem limitações de quantidade e nem contagem de calorias.

Thatyana alerta as mulheres em relação às dietas da moda, já que a maioria leva a erros alimentares consideráveis e nem sempre a mesma dieta pode ser benéfica para os mais variados tipos de pessoa. Segundo a nutricionista o ideal é ter um equilíbrio em relação ao consumo das proteínas, carboidratos e lipídios durante as refeições e manter o acompanhamento com um nutricionista qualificado.

Para os celíacos e adeptos dessa dieta não é preciso mais passar vontade de alguns alimentos que, normalmente, levam o glúten em sua composição. O amido de milho pode ser uma alternativa. Com isso, a Maizena indica receitas de pizza, coxinha e até bolo de chocolate, todas sem glúten para o preparo em casa.

É época de alcachofra!

Flor ajuda no emagrecimento, intestino e previne anemia

Diurética, digestiva e desintoxicante, a Alcachofra possui propriedades terapêuticas, traz diversos benefícios para a saúde e ainda é uma superaliada na perda dos quilinhos extras. Seu consumo ainda ativa os mecanismos de limpeza do corpo e promove a digestão das gorduras, fazendo com que elas não se acumulem no corpo.

De acordo com a nutricionista Vanessa Portella, a alcachofra ainda ajuda na constipação, mais conhecida como prisão de ventre. Isso porque ela contém oligossacarídeos, carboidratos solúveis considerados como fibras dietéticas com um teor de calorias baixo. “A alcachofra também tem um elemento chamado ciarina, que é um excelente regulador do fígado. Por ser rica em vitamina A é ótima para a visão, para o crescimento e desenvolvimento dos ossos, especialmente pela presença de cálcio que complementa a ação”, diz. Ela ainda pode ajudar na prevenção da anemia, por ser fonte de ferro, e com mais intensidade se for consumida com alimentos fontes de vitamina C, que aumentam a absorção do ferro. Sua alta concentração de potássio faz com que ela diminua a retenção de líquidos.

Inclui-la no cardápio é uma boa pedida, seja junto à salada, ao prato quente e até mesmo em forma de chá. Ela possui um baixo valor calórico, sendo uma unidade composta por cerca de 60 kcal. Há quem diga que perdeu diversos quilos em pouco tempo com o consumo da alcachofra. “A presença de vitaminas do complexo B garante benefícios ao processo de emagrecimento, por auxiliarem a maior produção de energia corporal. Elas são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano”, afirma Vanessa. Mas vale lembrar que é preciso praticar atividades físicas para os quilinhos irem embora, além de adotar uma alimentação balanceada, já que a alcachofra não é tão barata além de ser sazonal, sendo mais bem consumida nos meses de agosto a novembro. Gestantes e lactantes tem restrições quanto ao consumo da alcachofra. Isso porque a cinaropicrina e a cinarase, compostos da flor, causam a coagulação do leite e, consequentemente, diminuem a sua produção.

Pode-se ingerir a alcachofra tanto em forma de alimento como pelos fitoterápicos, em cápsulas. Elas estão disponíveis nas farmácias e prometem, além dos benefícios já citados, regularizar as funções digestivas. A Aspen Pharmacare é uma das indústrias farmacêuticas que oferecem esse tipo de medicamento fitoterápico.

Romã e seus benefícios

Ela diminui o colesterol, previne doenças e o envelhecimento

In natura, em forma de suco, chá, nas salas ou até como ingredientes de molhos, a romã é muito flexível na hora do seu consumo. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger ela pode até mesmo ser ingerida com casca e semente, já que essas, respectivamente, retém a maior parte dos compostos benéficos da fruta e são ricas em nutrientes.

A especialista cita as principais substâncias dessa fruta que beneficiam a saúde. “Ela é composta por vitaminas do complexo B, que auxiliam a circulação; vitamina A, que deixa a pele bonita e ajuda a visão; vitamina C, que beneficia o sistema imunológico e contém ácido fólico, que melhora a saúde cardiovascular”, comenta. Ela indica não exagerar no consumo e ingerir cerca de 2 romãs ao dia. “A fruta concentra alguns componentes que podem atrapalhar a absorção de nutrientes e até mesmo causar desconforto gástrico”, diz.

Saiba quais são os principais benefícios que a romã pode trazer para a sua saúde, de acordo com a nutricionista:
- Atua na diminuição do colesterol ruim (LDL) e do colesterol total;
- Ajuda na prevenção de patologias como diabetes, obesidade, hipertensão, entre outras, por ser ótima antioxidante, com mais de 80 fitoquímicos;
- Previne o envelhecimento celular, mantendo a pele firme e saudável por conta de sua ação antioxidante;
- Fortalece o sistema imunológico prevenindo o aparecimento de gripes, viroses, entre outras doenças;
- Diminui a inflamação celular, relacionada a patologias como a fibromialgia;
- É rica nos ácidos gálico, elágico e protocatequínico, com ação anticancerígena, por barrar as moléculas que danificam a estrutura celular e provocam o câncer.

Agora que você já conhece os pontos positivos dessa fruta, faça você mesma uma receita sugerida pela nutricionista Vivian Goldberger para deixar a sua vida ainda mais saudável. A nutricionista ainda conta uma curiosidade relacionada a essa receita. “De acordo com o herbário chinês, o suco de romã aumenta a longevidade. No Brasil um chá à base de casca de romã está sendo consumido pelos seguidores da medicina alternativa como antibiótico natural”, diz a Dra. Vivian.

Suco de romã
Ingredientes:
- 2 litros de água
- ½ xícara de mel
- 2 pedaços de canela em pau
- 3 cravos-da-índia
- 20 romãs maduras

Modo de preparo:
Faça um chá com a água, o mel, a canela e o cravo. Coloque tudo junto em uma penal, ferva por uns dois minutinhos e, depois de esfriar, leve à geladeira.

Lave as romãs e role-as sobre uma superfície com um pouco de força como se faz com o limão, para quebrar suas fibras e ele soltar mais suco. Abra a romã e bata em seu fundo com uma colher de pau para que saiam os carocinhos. Descarte a parte branca (ela é amarga).

Coloque essas sementes em um pano de prato limpo e pressione-as para tirar o máximo de suco possível. Junte o líquido ao chá gelado, misture e sirva com gelo picado.

Benefícios do gengibre

Rico em vitaminas e minerais, o gengibre previne uma série de doenças

Quem nunca tomou chá de gengibre para curar uma dor de garganta que atire a primeira pedra. Esta planta originária da Ásia é velha conhecida de nossas avós, mas constantemente esquecida por nós.

Se você soubesse que o gengibre pode mandar embora aqueles quilinhos a mais, prevenir contra gripes e resfriados e ainda melhorar a vida sexual, aposto que ele seria incluído na sua dieta hoje mesmo.

Gengibre para emagrecer

Por ser um alimento termogênico, o gengibre faz com que o organismo trabalhe mais rápido durante o processo digestivo, acelerando o metabolismo, favorecendo a queima de gorduras e a eliminação de toxinas.

Além disso, sua ação anti-inflamatória ajuda a pele a se livrar daqueles furinhos indesejados conhecidos como celulite. Uma sugestão de consumo é utilizar o gengibre na preparação de um shake para desinchar, ideal para ser ingerido no intervalo das grandes refeições.

Outros benefícios do gengibre

Fonte de vitaminas e minerais. O gengibre é rico em vitamina B, cobre, magnésio e potássio.

Antioxidante. Os alimentos antioxidantes combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como o câncer.

Anti-inflamatório 2. Aumentar a imunidade e ajuda a combater as doenças respiratórias e da garganta.

Afrodisíaco. Promove a vasodilatação e aumenta a circulação sanguínea, facilitando a ereção masculina e intensificando a sensibilidade do clitóris feminino.

Diminui o enjoo. Pode ser um grande aliado nas primeiras semanas de gestação.

Shake para desinchar com gengibre

Teste esta ideia e mande o inchaço embora

A nutricionista da clínica Super Healthy, Paola Moreira, indicou uma ótima receita de shake para desinchar e mandar a retenção de líquido embora. Esta preparação caseira leva gengibre, que tem ação termogênica e ajuda o corpo a eliminar toxinas, e chá verde, conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e por auxiliar na queima de gordura.

Paola ressalta que os shakes são ótimos para os intervalos do dia, mas não substituem uma refeição completa.

Coloque os ingredientes no liquidificador, acrescente algumas pedrinhas de gelo e aproveite!

200 ml de chá verde
1 fatia grossa de abacaxi
1 pedaço pequeno de gengibre
8 folhas de hortelã
1 colher (chá) semente de linhaça

Shake para desintoxicar

Água de coco e uva verde ajudam a eliminar as toxinas

Aliar uma dieta saudável a shakes caseiros é uma ótima alternativa para quem quer perder peso. De acordo com a nutricionista da clínica Super Healthy, Paola Moreira, essas bebidas caseiras podem ser consumidas nas refeições intermediárias, mas não substituem o café da manhã, almoço ou jantar.

Se você quer se livrar do inchaço provocado pelos excessos do dia seguinte, aposte nesta receita que leva água de coco, um poderoso diurético natural, e amaranto, grão rico em fibras e proteínas. A ideia foi desenvolvida pela especialista.

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba bem gelado.

Shake para desintoxicar200 ml de água de coco
8 uvas verdes
1 colher (sopa) amaranto em flocos
1 cubo verde (com couve e hortelã)

Chá de abacaxi ajuda a emagrecer

Nutricionista ensina duas receitas, com canela e gengibre, que potencializam os resultados

O abacaxi pode ser um grande aliado na dieta. Rico em vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, manganês, potássio, ferro e fibras, que são importantes para uma vida saudável, a fruta contém também uma poderosa enzima, chamada bromelina. “Além do seu beneficio no controle do colesterol, por ser rico em fibras solúveis, o abacaxi também ajuda a diminuir a retenção de líquidos e na digestão”, afirma a nutricionista Paula dos Santos Ribeiro, do Rio de Janeiro.

Uma das formas de consumir o abacaxi é como chá que, por ajudar a diminuir a retenção de líquidos e melhorar funcionamento do intestino, auxilia no tratamento para perda de peso. Se a bebida for preparada com outros ingredientes, pode ter um efeito ainda melhor. “Aproveitando os benefícios do abacaxi e unindo com gengibre ou canela, que são dois alimentos termogênicos, que também ajudam na perda de peso, irá potencializar ainda mais os resultados”, garante.

A nutricionista recomenda que o consumo do chá seja evitado após as 18h, para que não ocorram distúrbios no sono. Também não é indicado para pessoas hipertensas, grávidas e mulheres que amamentam. “E não se esqueçam de que não existe chá milagroso que faça acordar magra, esse chá é um complemento para o emagrecimento“, alerta. Os chás devem ser consumidos no máximo três vezes ao dia.

Receitas de chá de abacaxi para perder peso

Abacaxi com canela

Casca de um abacaxi
1 litro de água
6 folhas de hortelã
1 canela em pau
Adoçante a gosto

Primeiramente, ferva as cascas do abacaxi na água por aproximadamente dez minutos. Em seguida, desligue o fogo e acrescente as folhas de hortelã para dar sabor. Tampe e deixe por mais cinco minutos, descansando. Depois disso, basta coar e adoçar e consumir.

Abacaxi com gengibre

1/3 da casca de um abacaxi higienizada
1 pedaço de gengibre
3 xícara de água

Deixe  ferver por 10 minutos todos os ingredientes juntos, depois deixe por mais 5 minutos coe e sirva.

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