Cinco hábitos para você ter mais saúde
1. Alimente-se bem
Quem não se alimenta bem não pode esperar uma boa saúde. Saiba como fazer.
É preciso reduzir ou cortar o consumo de alimentos industrializados. Prefira alimentos naturais, de preferência frescos. Coloque no carrinho de compras alimentos com fibras, alimentos de verdade, como arroz e feijão, verduras, legumes, frutas, carnes, peixes. Deixe os alimentos industrializados na prateleira do supermercado, sempre que possível.
2 Beba bastante água
Evite dores de cabeça, cansaço e previna doenças, entre outras vantagens.
Todos nós sabemos que beber água é muito importante para manter o corpo bem hidratado. Mas muita gente se esquece de beber.
Como fazer? Acostume-se a levar uma garrafinha de água com você, ou deixar uma caneca ou copo na mesa do trabalho. Isso vai ajudar você a se lembrar.
Nosso corpo é 75% formado de água. Por isso ela é fundamental para o bom funcionamento do organismo.
Beba pelo menos dois litros de água por dia e tenha mais saúde. A água ajuda a manter a pressão arterial equilibrada, previne doenças e ajuda a emagrecer com saúde.
Cuidado. Cãibras, fadiga, tontura, dor de cabeça. Há uma grande chance desses sintomas estarem relacionados a falta de água. Edemas e inchaço também podem ser resultado de falta de água, pois o organismo tende a reter água no organismo, como mecanismo de defesa.
3. Exercite-se, mesmo que com pouco esforço
Quer saber como começar e sentir os benefícios?
Especialistas recomendam 150 minutos de exercícios por semana. Mas você não precisa começar assim. O passo mais importante é o primeiro. Acostume-se a sair de casa, fazer uma caminhada leve, de preferência em horários fixos, para o corpo se acostumar. Não precisa ser atleta nem se acabar na malhação. Exercício exige equilíbrio e respeito aos limites de cada um. O que não pode mesmo é ficar parado.
Se você tiver mais tempo, vá aumentando as atividades. Você vai sentir os benefícios logo, como aumentar resistência, prevenir doenças, evitar sintomas de depressão, fortalecer os ossos.
Mas faça aquecimento, beba água e consulte um médico periodicamente.
4. Viva mais a natureza
Desestresse, relaxe um pouco, esfrie a cabeça e mexa o corpo.
A natureza é uma grande aliada da nossa saúde. Bom para o corpo, bom para a mente.
Procure encaixar na sua vida alguns dias ou alguns momentos que lhe permitam o contato com a natureza. Muitas pessoas têm dificuldade por viverem na cidade. Mesmo assim, procure fazer este contato nos finais de semana. Em vez de passear no shopping, que tal procurar um parque na sua cidade, ou ir a uma fazenda de um conhecido, uma viagem mesmo que curta para a praia.
Você vai sentir que liberar a tensão vai fazer muita diferença na sua vida. O estresse é um dos maiores inimigos da nossa saúde, porque ele libera hormônio cortisol na nossa corrente sanguínea e aumenta a tensão, causando diversas disfunções, reduzindo nosso desempenho cognitivo, causando problemas gastrointestinais, problemas de pele e outros.
5. Cuide bem do seu sono
Saiba como prevenir e tratar a insônia, antes que ela se torne grave.
Uma noite de sono ruim com certeza vai prejudicar sua concentração no dia seguinte, causar cansaço e dores de cabeça. Mas a repetição do problema pode ter consequências mais graves, como aumentar o diabetes, ganho de peso, aumento da a pressão arterial, problemas vasculares e até depressão
Há casos em que o tratamento médico é indispensável, como insônia crônica, apnéia, pesadelos, sonambulismo e depressão. Por isso, nos primeiros sinais, procure um médico e adote hábitos saudáveis, como beber pouco café, não comer ou beber demais à noite, não se estressar, não dormir de dia.
Também ajudam: não ver televisão até tarde, principalmente coisas estressantes, como telejornais e filmes violentos, ter um quarto escuro, bem ventilado e o mais silencioso possível.
Quem não se alimenta bem não pode esperar uma boa saúde. Saiba como fazer.
Evite dores de cabeça, cansaço e previna doenças, entre outras vantagens.
Quer saber como começar e sentir os benefícios?
Desestresse, relaxe um pouco, esfrie a cabeça e mexa o corpo.
Procure encaixar na sua vida alguns dias ou alguns momentos que lhe permitam o contato com a natureza. Muitas pessoas têm dificuldade por viverem na cidade. Mesmo assim, procure fazer este contato nos finais de semana. Em vez de passear no shopping, que tal procurar um parque na sua cidade, ou ir a uma fazenda de um conhecido, uma viagem mesmo que curta para a praia.
Saiba como prevenir e tratar a insônia, antes que ela se torne grave.
Como deve ser sua rotina em casa para ter mais saúde?
Praticar atividades físicas e ter uma alimentação saudável é a chave para a boa saúde, mas não é só isso. Já parou para pensar que a rotina em casa também influencia, e muito, no seu bem-estar?
Quando está terminando o expediente de trabalho, você fica feliz por finalmente ir para o lar estar em família ou desanima só de pensar no que vai encontrar por lá? Saiba que não é incomum a primeira opção.
Muitas vezes, ficamos sobrecarregados com tantas tarefas que não conseguimos manter uma vida saudável. Pensando nisso, trouxemos este post, para te ajudar a ter uma rotina mais tranquila visando qualidade de vida.
Então, se quiser saber como fazer isso, basta continuar a leitura. Vamos lá?
Praticar atividades físicas e ter uma alimentação saudável é a chave para a boa saúde, mas não é só isso. Já parou para pensar que a rotina em casa também influencia, e muito, no seu bem-estar?
Quando está terminando o expediente de trabalho, você fica feliz por finalmente ir para o lar estar em família ou desanima só de pensar no que vai encontrar por lá? Saiba que não é incomum a primeira opção.
Muitas vezes, ficamos sobrecarregados com tantas tarefas que não conseguimos manter uma vida saudável. Pensando nisso, trouxemos este post, para te ajudar a ter uma rotina mais tranquila visando qualidade de vida.
Então, se quiser saber como fazer isso, basta continuar a leitura. Vamos lá?
Mantenha o ambiente organizado
Na bagunça mora muito mais do que a falta de organização. Sujeira, poeira, bactérias e fungos ficam escondidos em meio a desorganização e podem prejudicar a saúde.
Quem tem problemas respiratórios são os que mais sofrem. Além disso, manter os objetos e a casa limpa, com tudo no lugar, traz uma sensação de bem-estar.
Dessa forma, ajuda na saúde da mente também. A melhor maneira de não se desgastar, é sempre devolver as coisas para o lugar e a regra dos 2 minutos: vou levar mais que isso para fazer algo? Se a resposta é não, então faça na hora!
Na bagunça mora muito mais do que a falta de organização. Sujeira, poeira, bactérias e fungos ficam escondidos em meio a desorganização e podem prejudicar a saúde.
Quem tem problemas respiratórios são os que mais sofrem. Além disso, manter os objetos e a casa limpa, com tudo no lugar, traz uma sensação de bem-estar.
Dessa forma, ajuda na saúde da mente também. A melhor maneira de não se desgastar, é sempre devolver as coisas para o lugar e a regra dos 2 minutos: vou levar mais que isso para fazer algo? Se a resposta é não, então faça na hora!
Durma bem
Dormir bem não quer dizer passar longas horas deitado. A qualidade do sono é muito mais importante que a quantidade de tempo dormido.
Afinal, podemos acordar desanimados, mesmo depois de dormir pelo menos 8 horas. Isso acontece quando a qualidade é ruim e o corpo não conseguiu descansar e se recuperar das tarefas do dia.
A alimentação saudável e os exercícios físicos ajudam demais a melhorar a qualidade do sono. Além do mais, criar um ambiente aconchegante também auxilia.
Arrume bem a cama, coloque um aromatizador com fragrância agradável, desconecte-se de aparelhos eletrônicos, ouça uma música relaxante ou leia um livro: são atitudes que melhoram suas noites de sono.
Dormir bem não quer dizer passar longas horas deitado. A qualidade do sono é muito mais importante que a quantidade de tempo dormido.
Afinal, podemos acordar desanimados, mesmo depois de dormir pelo menos 8 horas. Isso acontece quando a qualidade é ruim e o corpo não conseguiu descansar e se recuperar das tarefas do dia.
A alimentação saudável e os exercícios físicos ajudam demais a melhorar a qualidade do sono. Além do mais, criar um ambiente aconchegante também auxilia.
Arrume bem a cama, coloque um aromatizador com fragrância agradável, desconecte-se de aparelhos eletrônicos, ouça uma música relaxante ou leia um livro: são atitudes que melhoram suas noites de sono.
Tenha momentos de lazer
A vida não pode ser apenas trabalhar ou estudar. Ela deve ser aproveitada, pois isso também reflete na nossa saúde. Quando passamos bons momentos, diversos hormônios do bem-estar são produzidos.
Assim, conseguimos nos afastar de problemas, como depressão, ansiedade e estresse. Por isso, faça algo que te dê prazer, como atividades físicas, viagens ou um hobby, e aproveite as ocasiões para estar perto de quem ama.
A vida não pode ser apenas trabalhar ou estudar. Ela deve ser aproveitada, pois isso também reflete na nossa saúde. Quando passamos bons momentos, diversos hormônios do bem-estar são produzidos.
Assim, conseguimos nos afastar de problemas, como depressão, ansiedade e estresse. Por isso, faça algo que te dê prazer, como atividades físicas, viagens ou um hobby, e aproveite as ocasiões para estar perto de quem ama.
Mantenha a boa convivência
Uma casa onde as pessoas não se tratam bem pode fazer muito mal para a saúde. Isso porque guardar sentimentos ruins ou explodir mexe muito com o organismo.
A raiva libera uma série de processos fisiológicos que podem ser prejudiciais quando acontecem frequentemente. A pessoa fica mais vulnerável a problemas cardiovasculares.
Sendo assim, o melhor é prezar pela boa convivência independentemente se você mora com familiares ou com amigos.
Ter uma boa rotina em casa é muito importante para a saúde mental e física. Quando nos sentimos bem no nosso lar, nos sentimos mais dispostos até mesmo para um melhor desempenho na academia, nos estudos e no trabalho, por exemplo.
Uma casa onde as pessoas não se tratam bem pode fazer muito mal para a saúde. Isso porque guardar sentimentos ruins ou explodir mexe muito com o organismo.
A raiva libera uma série de processos fisiológicos que podem ser prejudiciais quando acontecem frequentemente. A pessoa fica mais vulnerável a problemas cardiovasculares.
Sendo assim, o melhor é prezar pela boa convivência independentemente se você mora com familiares ou com amigos.
Ter uma boa rotina em casa é muito importante para a saúde mental e física. Quando nos sentimos bem no nosso lar, nos sentimos mais dispostos até mesmo para um melhor desempenho na academia, nos estudos e no trabalho, por exemplo.
Fique em casa e se cuide durante o período de quarentena
Estimulado pelo Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, o Mês Unimed promoverá uma onda de cuidado com foco em manter a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida por meio de ações inspiradas no Movimento Mude1Hábito.
Devido às questões de saúde envolvendo os casos do novo coronavírus no País, as iniciativas estão alinhadas com o #fiqueemcasa, no intuito de que todos evitem aglomerações e respeitem as orientações da Organização Mundial da Saúde. O cenário atual só reitera a necessidade de manter o equilíbrio emocional e se movimentar.
Para isso, conte com o Mês Unimed, que com suas diversas iniciativas objetiva estimular hábitos saudáveis na população. É possível e a Unimed vai te ajudar nessa jornada. Veja as dicas abaixo de como cuidar da saúde mental e manter o corpo ativo, para passar por esse momento de isolamento de forma leve, buscando minimizar os efeitos da rotina de ficar em casa. No Mês Unimed, Mude1Hábito!
Estimulado pelo Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, o Mês Unimed promoverá uma onda de cuidado com foco em manter a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida por meio de ações inspiradas no Movimento Mude1Hábito.
Devido às questões de saúde envolvendo os casos do novo coronavírus no País, as iniciativas estão alinhadas com o #fiqueemcasa, no intuito de que todos evitem aglomerações e respeitem as orientações da Organização Mundial da Saúde. O cenário atual só reitera a necessidade de manter o equilíbrio emocional e se movimentar.
Para isso, conte com o Mês Unimed, que com suas diversas iniciativas objetiva estimular hábitos saudáveis na população. É possível e a Unimed vai te ajudar nessa jornada. Veja as dicas abaixo de como cuidar da saúde mental e manter o corpo ativo, para passar por esse momento de isolamento de forma leve, buscando minimizar os efeitos da rotina de ficar em casa. No Mês Unimed, Mude1Hábito!
Saúde mental
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A internet, as redes sociais e os grupos de WhatsApp estão abarrotados de informações sobre o novo coronavírus. Além da possibilidade de estar consumindo conteúdo falso, esse excesso de notícias pode ocasionar um estado mental de constante alerta, prejudicando o relaxamento e capacidade de discernimento. Por isso, consulte canais oficiais, como os sites da Organização Mundial da Saúde (OMS), do Ministério da Saúde e do Viver Bem, e tente consumir boas notícias, para melhorar o seu dia.
A internet, as redes sociais e os grupos de WhatsApp estão abarrotados de informações sobre o novo coronavírus. Além da possibilidade de estar consumindo conteúdo falso, esse excesso de notícias pode ocasionar um estado mental de constante alerta, prejudicando o relaxamento e capacidade de discernimento. Por isso, consulte canais oficiais, como os sites da Organização Mundial da Saúde (OMS), do Ministério da Saúde e do Viver Bem, e tente consumir boas notícias, para melhorar o seu dia.
Pensamento positivo
O isolamento é necessário para evitar a proliferação do novo coronavírus. Pensamentos negativos, como se vitimizar e se punir, não vão te ajudar neste momento. O pessimismo impede a percepção de novos cenários, o que implica em deixar de buscar ou enxergar soluções. Lembre-se que se trata de uma situação temporária em prol de uma causa justa. É preciso se permitir a pensar de forma diferente para aliviar o sentimento ruim causado pelo momento atual.
O isolamento é necessário para evitar a proliferação do novo coronavírus. Pensamentos negativos, como se vitimizar e se punir, não vão te ajudar neste momento. O pessimismo impede a percepção de novos cenários, o que implica em deixar de buscar ou enxergar soluções. Lembre-se que se trata de uma situação temporária em prol de uma causa justa. É preciso se permitir a pensar de forma diferente para aliviar o sentimento ruim causado pelo momento atual.
Dica:
Que tal meditar ou ter um novo hobby?
Confira o passo a passo para iniciar a prática da meditação. Também é possível fazer a meditação guiada. Há aplicativos especializados nisso.
- Prepare-se: desligue a TV, coloque o celular no mudo e se mantenha em um lugar silencioso. Roupa confortável também é importante. Você ainda pode colocar uma música ambiente para te acalmar e diminuir a luz do cômodo
- Cronometre o tempo da meditação, que pode durar três ou 30 minutos, se preferir. Contabilizar evita que você fique pensando em quanto tempo se passou, se está prestes a acabar
- Encontre a sua posição: muitos optam pela posição de lótus ou índio, mas o importante é que você esteja em uma posição confortável. É possível, inclusive, meditar deitado, em especial nos casos de pessoas que têm dificuldades para dormir
- Respiração: ela favorece a concentração e a tranquilidade. Se estiver sentado, apoie o queixo no peito. Inspire, sentindo o ar entrando pelas narinas. Expire devagar, percebendo as partes do corpo que se movem quando esvazia os pulmões. Procure inspirar profundamente. Segure um instante antes de expirar. Depois, experimente soltar o ar como um suspiro. Encontre um ritmo confortável para sua respiração e foque nela, para expulsar os pensamentos aleatórios
- Sinta o seu corpo: vá sentindo as sensações de cada parte do seu corpo. Isso ajuda a se concentrar e a acalmar. Leve o tempo que precisar
Caso a meditação não seja a sua praia, você pode adquirir novos hobbies, como pintar, tocar um instrumento ou até aprender um novo idioma, por meio de aplicativos especializados nisso.
Confira o passo a passo para iniciar a prática da meditação. Também é possível fazer a meditação guiada. Há aplicativos especializados nisso.
- Prepare-se: desligue a TV, coloque o celular no mudo e se mantenha em um lugar silencioso. Roupa confortável também é importante. Você ainda pode colocar uma música ambiente para te acalmar e diminuir a luz do cômodo
- Cronometre o tempo da meditação, que pode durar três ou 30 minutos, se preferir. Contabilizar evita que você fique pensando em quanto tempo se passou, se está prestes a acabar
- Encontre a sua posição: muitos optam pela posição de lótus ou índio, mas o importante é que você esteja em uma posição confortável. É possível, inclusive, meditar deitado, em especial nos casos de pessoas que têm dificuldades para dormir
- Respiração: ela favorece a concentração e a tranquilidade. Se estiver sentado, apoie o queixo no peito. Inspire, sentindo o ar entrando pelas narinas. Expire devagar, percebendo as partes do corpo que se movem quando esvazia os pulmões. Procure inspirar profundamente. Segure um instante antes de expirar. Depois, experimente soltar o ar como um suspiro. Encontre um ritmo confortável para sua respiração e foque nela, para expulsar os pensamentos aleatórios
- Sinta o seu corpo: vá sentindo as sensações de cada parte do seu corpo. Isso ajuda a se concentrar e a acalmar. Leve o tempo que precisar
Caso a meditação não seja a sua praia, você pode adquirir novos hobbies, como pintar, tocar um instrumento ou até aprender um novo idioma, por meio de aplicativos especializados nisso.
Contato social
Cuide do próximo
Empatia nesses tempos difíceis é fundamental. Se puder ajudar, cooperar e cuidar do próximo, faça! Em relação ao ambiente familiar, é interessante dialogar, colaborar, propor regras que tornem o convívio agradável.
Quem tem crianças, deve orientá-las sobre o cenário, em uma linguagem de fácil compreensão, buscando realizar atividades que ocupem a sua rotina. Quem convive com pessoas acima de 60 anos em casa ou portadoras de problemas crônicos, deve compreender que elas fazem parte do grupo de risco e não devem se expor desnecessariamente. Ofereça ajuda, indo ao supermercado ou farmácia, oriente-as sobre os cuidados preventivos: ficar em casa, lavar as mãos, usar álcool em gel, evitar visitas e manter-se a pelo menos um metro de distância de outras pessoas.
Empatia nesses tempos difíceis é fundamental. Se puder ajudar, cooperar e cuidar do próximo, faça! Em relação ao ambiente familiar, é interessante dialogar, colaborar, propor regras que tornem o convívio agradável.
Quem tem crianças, deve orientá-las sobre o cenário, em uma linguagem de fácil compreensão, buscando realizar atividades que ocupem a sua rotina. Quem convive com pessoas acima de 60 anos em casa ou portadoras de problemas crônicos, deve compreender que elas fazem parte do grupo de risco e não devem se expor desnecessariamente. Ofereça ajuda, indo ao supermercado ou farmácia, oriente-as sobre os cuidados preventivos: ficar em casa, lavar as mãos, usar álcool em gel, evitar visitas e manter-se a pelo menos um metro de distância de outras pessoas.
Não se sinta só!
A solidão é um vazio interno que pode potencializar a depressão. Por isso, é essencial utilizar diversos recursos, tecnologia, jogos, brincadeiras, leitura, dança para se fazer ativo e presente. Ligue para os amigos e familiares, faça videoconferências, mande mensagens. Ninguém está só!
A solidão é um vazio interno que pode potencializar a depressão. Por isso, é essencial utilizar diversos recursos, tecnologia, jogos, brincadeiras, leitura, dança para se fazer ativo e presente. Ligue para os amigos e familiares, faça videoconferências, mande mensagens. Ninguém está só!
Dicas:
Você sabe fazer uma videochamada?
Em tempos de isolamento, o jeito é matar a saudade e colocar o papo em dia utilizando métodos on-line. Confira como fazer chamadas de vídeo utilizando as principais redes sociais. As ferramentas são gratuitas. Você só precisa de câmera e microfone, seja no celular ou no computador.
Em tempos de isolamento, o jeito é matar a saudade e colocar o papo em dia utilizando métodos on-line. Confira como fazer chamadas de vídeo utilizando as principais redes sociais. As ferramentas são gratuitas. Você só precisa de câmera e microfone, seja no celular ou no computador.
Limitado a quatro pessoas por videochamada.
- Abra a janela de conversa com um dos seus contatos no WhatsApp. Clique no ícone de câmera que fica no canto superior direito
- Inicie a chamada em vídeo. Clique em +, no canto superior direito, para adicionar mais pessoas (no máximo três)
Limitado a quatro pessoas por videochamada.
- Abra a janela de conversa com um dos seus contatos no WhatsApp. Clique no ícone de câmera que fica no canto superior direito
- Inicie a chamada em vídeo. Clique em +, no canto superior direito, para adicionar mais pessoas (no máximo três)
Limitado a seis pessoas por videochamada.
- Ao entrar no Instagram, clique no ícone de mensagem direta (seta), no canto superior direito da tela inicial
- Toque no ícone da câmera no canto superior direito. É possível adicionar mais cinco pessoas
Limitado a seis pessoas por videochamada.
- Ao entrar no Instagram, clique no ícone de mensagem direta (seta), no canto superior direito da tela inicial
- Toque no ícone da câmera no canto superior direito. É possível adicionar mais cinco pessoas
Facebook Messenger
Limitado a 50 pessoas por videochamada.
- Selecione as pessoas ou o grupo e clique no ícone da câmera
- Caso você selecione mais de seis pessoas, a tela só mostra quem estiver falando na hora
Limitado a 50 pessoas por videochamada.
- Selecione as pessoas ou o grupo e clique no ícone da câmera
- Caso você selecione mais de seis pessoas, a tela só mostra quem estiver falando na hora
Corpo ativo
Movimente-se
Não é porque você está em casa que não pode fazer nada. Anime-se! Aproveite os recursos disponibilizados gratuitamente para praticar atividades físicas, aprender uma nova receita, ler um novo livro, assistir a filmes, documentários, séries. Aprenda uma nova língua on-line, faxine a casa, organize o ambiente, livre-se do que não usa mais, recicle, enfim, mantenha-se ativo.
Não é porque você está em casa que não pode fazer nada. Anime-se! Aproveite os recursos disponibilizados gratuitamente para praticar atividades físicas, aprender uma nova receita, ler um novo livro, assistir a filmes, documentários, séries. Aprenda uma nova língua on-line, faxine a casa, organize o ambiente, livre-se do que não usa mais, recicle, enfim, mantenha-se ativo.
Organize o seu tempo
Acorde cedo, tome o seu café, faça alguma atividade matinal e se conecte com as suas atividades. Organize o seu tempo de modo que preencha o seu dia, seja na limpeza da casa, fazendo seu home office ou se exercitando. Lembre-se de agendar um momento para a sua diversão. Coloque uma música, dance e curta o momento.
Acorde cedo, tome o seu café, faça alguma atividade matinal e se conecte com as suas atividades. Organize o seu tempo de modo que preencha o seu dia, seja na limpeza da casa, fazendo seu home office ou se exercitando. Lembre-se de agendar um momento para a sua diversão. Coloque uma música, dance e curta o momento.
Dicas:
Já pensou em praticar novas receitas?
Acesse a seção Alimentação do Viver Bem e confira inúmeras dicas de receitas. Lembrando que é importante ficar atento, caso possua alguma restrição alimentar. Busque uma opção que se adeque ao bem-estar do seu organismo.
Mas, caso você não queira se arriscar na cozinha, o que acha de fazer atividades físicas? Veja as dicas de treino:
1 - Prancha
Como fazer?
Apoie-se em seus cotovelos e, na ponta dos pés, mantenha a coluna ereta e o abdome contraído. Fique nessa posição por quanto tempo aguentar. É possível fazer a prancha lateral, apoiando-se em um só cotovelo e em um só pé, mantendo o outro pé em cima deste. Esta variação atinge mais os músculos laterais.
2 - Flexão
Como fazer?
Posicione os pés juntos, apoie-se neles e coloque as mãos no solo mais abertas que a largura dos ombros. Dois pontos são importantes na execução: primeiro descer até quase tocar o peito no solo; segundo não subir até travar os cotovelos. Quando você trava os cotovelos, a força não está mais somente nos músculos, pois os ossos estarão firmes como pilares, segurando o peso do corpo.
3 - Agachamento
Como fazer?
Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo completamente, jogando os quadris para trás, até praticamente sentar-se sobre os calcanhares ou tocar os quadris no chão. Depois, suba lentamente até quase a posição inicial, pois você nunca deve travar os joelhos (a fim de evitar que os músculos descansem). Importante observar que os seus joelhos, na descida, não devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Para isso, sempre desça jogando os quadris para trás.
Uma boa combinação é juntar agachamento e flexão, no movimento chamado burpee, em que você começa em pé, agacha, joga os pés para trás, faz uma flexão, recolhe os pés e levanta novamente.
4 - Polichinelo
Como fazer?
Mantenha-se em posição ereta, com as pernas fechadas completamente e as mãos estendidas ao longo do corpo. Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que, ao abrir as pernas depois do salto, os braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra. Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também voltam à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os braços e pernas estejam sincronizados. Cuidado com os pés posicionados corretamente, flexione os joelhos bem durante este exercício.
fonte do site: www.unimed.coop.br
Acesse a seção Alimentação do Viver Bem e confira inúmeras dicas de receitas. Lembrando que é importante ficar atento, caso possua alguma restrição alimentar. Busque uma opção que se adeque ao bem-estar do seu organismo.
Mas, caso você não queira se arriscar na cozinha, o que acha de fazer atividades físicas? Veja as dicas de treino:
1 - Prancha
Como fazer?
Apoie-se em seus cotovelos e, na ponta dos pés, mantenha a coluna ereta e o abdome contraído. Fique nessa posição por quanto tempo aguentar. É possível fazer a prancha lateral, apoiando-se em um só cotovelo e em um só pé, mantendo o outro pé em cima deste. Esta variação atinge mais os músculos laterais.
2 - Flexão
Como fazer?
Posicione os pés juntos, apoie-se neles e coloque as mãos no solo mais abertas que a largura dos ombros. Dois pontos são importantes na execução: primeiro descer até quase tocar o peito no solo; segundo não subir até travar os cotovelos. Quando você trava os cotovelos, a força não está mais somente nos músculos, pois os ossos estarão firmes como pilares, segurando o peso do corpo.
3 - Agachamento
Como fazer?
Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo completamente, jogando os quadris para trás, até praticamente sentar-se sobre os calcanhares ou tocar os quadris no chão. Depois, suba lentamente até quase a posição inicial, pois você nunca deve travar os joelhos (a fim de evitar que os músculos descansem). Importante observar que os seus joelhos, na descida, não devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Para isso, sempre desça jogando os quadris para trás.
Uma boa combinação é juntar agachamento e flexão, no movimento chamado burpee, em que você começa em pé, agacha, joga os pés para trás, faz uma flexão, recolhe os pés e levanta novamente.
4 - Polichinelo
Como fazer?
Mantenha-se em posição ereta, com as pernas fechadas completamente e as mãos estendidas ao longo do corpo. Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que, ao abrir as pernas depois do salto, os braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra. Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também voltam à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os braços e pernas estejam sincronizados. Cuidado com os pés posicionados corretamente, flexione os joelhos bem durante este exercício.
fonte do site: www.unimed.coop.br
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